1 Yıllık değişim Öneriler...

Boy ve kilo değerlerim aynı 1.75 cm boy 77 kilo ve herhangi bir supplement kullanmadım
sadece sormak istediğim 1 yıllık gelişim için iyimi ? sizce şuan yaklaşık yağ oranım kaç ?

 

Tebrik ederim, bu arada genetik çok iyi bu arada.

 

Teşekkürler yag oranı için herhangi bir tahmin var mı ?

 

Ölçmeden net bilemez kimse ama %14 falandır muhtemelen.

 

Güzel değişim 1 yıl için ideal 1.5 aylık sıkı bir definasyon six pack için yeterli olacaktır yağ oranın yüksek değil vücudun gelişimi orantılı üst göğüse biraz daha ağırlık verebilirsin sadece başarılar

 

Teşekkürler yazın başına kadar insallah güzel bir forma kavuşurum. Başka neler önerebilirsiniz ?

 

Bende genetiğinin iyi olduğunu düşünüyorum göğüs kasların hacim kazanmalı tabi ki antremanlarına çok sıkı devam etmelisin bir yıl sonra daha çevik daha fit olabilirsin tabiki bu çalışmana bağlı bol şans başarılar

 

Gögüs antremanınız nedir acaba? Nasıl bı yol ızledınız cok tekrar az agırlık az tekrar cok agırlık vs. ilk baştan itibaren bilgilendirebilir misiniz? Mezamorfum bi türlü gogusten hacim alamıyorum

 

4 hareket yapıyorum 6-8 tekrar arası yüksek agırlıklarla 4 set yapıyorum drop setlerle de karıştırıyorum
1-bench press
2-incline bench press
3-cable crossover
4-dips

 

Bence bi %15 garanti ayrıca motivasyonunu bozmak istemem ama sıkı çalışma ile 1 yılda daha fazlasını koyman gerekirdi diye düşünüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yaptığın egzersiz hareketleri bana Zayıf geldi bence bench-inciline- decline benchte fleys- bent arm pullover yapsan daha yararlı olabilir kolay gelsin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

bence yarından itibaren bcaa ile birlikte definasyona gir 3 hafta kadar sürdür 3-3.5 kg kadar yagdan kaybettikden sonra kreatin bcaa whey 3 lemesiyle clean bluk yap temmuzun sonu agustosun bası çok güzel bi vücuda sahip olabilirsin.

 

Teşekkürler tavsiyeleriniz icin yaza kadar definasyon yapıp daha sonra clean bulk yapmayı planlıyorum.