1 Yıllık Çalışma

1 sene için güzel gelişim olmuş.Ağırlık konusuna gelince ağırlık kişiden kişiye göre değişir kimisi ağır antreman çıkarır kimisi bölgeye konsantre olup hafif adeleye yedirerek yapar.Bunu en iyi kendin anlayabilirsin.Yani şampiyonlar şampiyonu Hakan Gümüş bile 120 kg ile bench press yapıyo ama Timuçin Canel bu ağırlıkla kol çalışıyobana kalırsa senin yapman gereken göğüs idmanını biraz daha detaylandırarak şiddetli çalışman.

 

Antrenmanlarimi 30-45 dakika icinde siddetli ve sert yapmaya ozen gosteriyorum.1.5 saat agirlik calisiyorum ama senin kadar gelisemedim diyenlere selam ediyorum:;-)

 

mükemmel. başarılarının devamını dilerim.

 

Gerçekten omuz başı çok güzel ve kusursuz gibi duruyor tebrikler kullandığın kür hakkında özelden bilgi verebilirmsin?

 

çok iyi bir vücudun var abicim ancak dikkatini çekti mi bilmiyorum brachiolaridis kasın hiç ortalıkta yok ve biceps tepelenmemiş sanki. onun dışında hiç bir eksik yok omuz başlarını özellikle beğendim tricepsler de iyi. belde hafif yağlanma var demişin ama gerçekten çok sağlıklı bir bel bölgen var yani yağlanma pek te yok. bir yıl için süper bir vücut

 

brachiolaridis ? ilk kez duydum. ) bicepslerimin yeteri kadar büyümediğini bende gözlemledim.

 

brachioradialis olacaktı o kusura bakma

 

göğüs sıfır nerdeyse alt üst ne varsa daha çok tekrar daha çok set gir benche
Kollara gereken özeni göğüslere göstermemişsin panpa

 

eksikler olacak tabiki omuzlar kollar gayet iyi görünüyor.
gögüste eksik çalışmaktan kaynaklanan bir sorun olduğunu düşünmüyorum.
ama diğer bölgelere göre daha geride kaldığı için daha farklı çalışmalar uygulanabilir.
gögüs için 1 hafta 10-12 tekrar yapabileceginiz bir agırlıkla çalışmak
diğer antrenman haftası ise maksimum 8 tekrar çıkarabilecegimiz bir agırlıkla çalışmak faydalı olabilir.

göğüste gelişmenin az olduğu durumlarda çok ağır grip çok zorlanarak çalışmak gücsüz olan gögüs kaslarından daha çok diğer kas gruplarına binebilir mesela tricepslere gereginden daha fazla yük binebilir.

 

eger birazz ugrasıp karın yaparsan bu iş tamamdır !

 

Öncelikle tebrikler. Kol için yanlış ölçüm almış olabilir misin acaba, zira bana 40'tan az gibi gelmedi.

 

sevgili conicon işte sana çok güzel bir simetri-definasyon örneği yağsız bir 38cm kol biraz bulk bir 40-41 cm lik kola denktir yaklaşık olarak. insanların yağ oranını düşürmek için uğraşması da tam bu olaydan ötürü işte

 

çok ağır bir yorum

 

Sana katılıyorum evet, define bir kol aynı ölçülerde yağlı bir koldan daha kalın durur, ancak cidden define de olsa bu kol 38 değil ya

 

Selam;

Sevgili ByBars,

Salonunuz pazar günleri açık ise, size etkili bir göğüs antrenmanı daha doğrusu antrenman programı dizilimi veririm. Bu sayede gelişim sağlayacağınızı düşünüyorum...

Saygılarımla,

 

Yapıcı yorumlar için teşekkür ederim.
Kolum 30 cm iken 34-35 var mı diye sorarlardı. 35 oldu yok baba en az 37-38 dendi. şimdide 38 i gördük 40-41 den bahsediliyor. )

Fitness&Model fikirlerine açığım.

 

Selam;

Sevgili Bybars,

Malum göğüs ile ilgili fikirlere açık olduğunuzu belirtmişsiniz. Dönüt olarak aldığım bilgiler doğrultusunda size önerebileceğim, devreden program şeklidir.

Şu anda aktif olarak bende bu programı kullanmakta hatta verim almaktayım. Benim de göğüs ile ilgili bazı sıkıntılarım vardı, geçen sene foruma fotoğraf koyduğum dönemlerde. Bu sistemi bir çok profesyonel sporcu uyguluyor bildiğim kadarıyla. Hoş bana sual olarak soranlara imkânları doğrultusunda bunu yapmalarını öneriyorum.

Normalde şartlarda her bir bölge haftada 1 kez çalıştırılır diye öngörü var. Doğrudur veya yanlıştır diyemem. Bu sizin ne beklediğiniz ile vücudunuzun nasıl cevap vermesi ile ve aynı zamanda nasıl "recovery" iyileşmeyi sağladığınızla ilgili bir durumdur.

Bana kalırsa bahsi geçen programa geçmeden önce sıradan bir programı incelemek isterim.

Örneğin:

Pazartesi Salı Perşembe Cuma çalışan birisi, yani günler sabit, içerik sabit olmakla birlikte değiştirilebilir bir programın katkısı vücudun beklentilerine az gelebilir. Yukarıda saydığım maddeler yerine oturuyor ise. Düşünsenize, pazartesi girdiğiniz bacak veyahut herhangi bir adaleyi bir sonraki pazartesiye kadar beklemek zorundasınız.

Oysaki, bir çok bilimsel araştırmalar ve makalelerden de anlaşılacağı gibi, ara ara MF dergisini alanlarda bilir, Kasın çalıştırılarak dinlenmeye ve büyümeye terkedilişinin minimal bekleme süresi için 48 maksimal bekleme süresi içinse 72 olduğunu belirtmişler. Şimdi biraz açarsak;

Pazartesi 18:00 sularında idmana başladım 20:00 sularında bitti. Salı 20:00 1. gün "TAM" Çarşamba Saat 20:00 2. Gün "TAM" Minimal bekleme süresini tamamlamış bulunmaktayız, ama bilim adamları bunun değişiklik gösterebileceğini söyledikleri için ben maksimal beklemeyi tercih ediyorum. 72 saat yani, Perşembe 20:00 gibi yine aynı idmana girilebilir. Yalnız unutmamak gerekir ki, ek dinlenmeler ile, diğer idmanlarınızın çakışma durumu var.

Bu demek oluyor ki;

Vücudu 4 ayrı bölüm antrenmanı ile çalıştırdığımızı varsayıyoruz. Hard Gainer stratejisi...

Pazartesi girilen A antrenmanı, Salı girilen B antrenmanı, Çarşamba Genel istirahat, Perşembe C antrenman ve Cuma D antrenmanı. Mecburen Cumartesi dinleniyorsunuz. Ama Pazar günü dinlenmenize gerek yok. Pazartesi yaptığınız A antrenmanını 1 gün önceye çekerek, Pazar'a alıyorsunuz. Bir sonraki hafta bu Cumartesiye geliyor. Ve MF dergisinde de bir programın içeriğinin dizayn edilmesi noktasında, A antrenmanı ve B antrenmanının Ana bölgeleri hedef aldığını göstererek, 3 haftaki antrenmanın içeriğini A ve B tekrar ederek sağlamış oluyor. Yani bu demek oluyor ki, 2 hafta Cumartesiye gelen A antrenmanı ve Pazar'a gelen B antrenmanı Pazartesi ara verilerek Salı A ve Çarşamba B olarak geri dönüyor. Arkasından CUma ve Cumartesi C ve D antrenmanı giriliyor. Pazar istirahat ve tekrardan Sıfır antrenman programının başına dönüyoruz.

Bu sayede, A ve B Antrenmanının içeriğini oluşturan ana kas gruplarını 3 haftada 4 kez çalıştırmayı başarmış, ve yol kat etmeleri için onlara gereken her türlü yardımı yapmış oluyorsunuz.

Umarım detaylandırmalar sizi sıkmamıştır.

D.N= M'F dergisi alanlar bu programa yabancı olacaklarını sanmıyorum...

Saygılarımla,

 

Katkın için teşekkür ederim. Sıkılmadım, bilakis okurken keyif aldım. Kaliteli beslenip, iyi dinlendiğimiz sürece tek kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmış olmanın sorun yaratmayacağını bizzat kendi vücudumda deneyimledim. Her nekadar çok sıkı çalıştığımı düşünsemde bu iş birazda anatomik. muhtemelen arzu ettiğim göğüs şekline erişemeyeceğim. sadece biraz daha hacimlenmesini bekliyorum. mevcudu sorun etmemeye çalışıyorum .)

Genel olarak göğüs ve bacak haricinde gelişmesinde sıkıntı yaşadığım bir bölgem yok. Gerçi bacak çalışmadan önce 54-55 cm di. şimdilerde 60-61 i gördü. Kot pantolon giydiğimde sevgilim popomu mıncıklıyorsa görev tamamlanmış demektir aslında .)

 

elletme kendini

 

öncelıkle tebrıkler definasyon hakkında bıraz bilgi verirmisiniz????