1 yıldır spor yapıyorum GELİŞEMİYORUM

Herkese merhaba. 1 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Öncesinde büyük bir hastalık geçirdim. 55 kiloya kadar düşmüştüm. Şu an 78 kiloyum. Boyum 1.83. Güzel kilo aldım ancak çok iyi gelişemediğimi hissediyorum. Bakıyorum insanlar 6-7 ayda benden daha iyi vücutlar yapmışlar. Salonda sohbet ettiğim adama soruyorum, çok iyi vücudu var ve 1.5 yılda yaptığını söylüyor. Böyle olunca canım sıkılıyor, motivasyonum düşüyor. 1 yıllık süre içerisinde beslenmeme hep dikkat ettim. Sadece birer ay olmak üzere 3 kere spora gidemedim sınavlarım ve grip oluşumdan dolayı. Ama farklı zamanlardı bunlar tabii. Neyse ben de size danışmak, fikirlerinizi almak istedim. Ben gelişememe sebeplerimi şunlara bağlıyorum:

- Çok fazla kilo arttıramıyorum. Örneğin 3. 4. ayımda 30 kg lat pulldown yapıyorsam şu an 36-40 ancak yapabiliyorum. Mesela 3. 4. ayımda 7,5 kilolarla dumbell curl yapıyordum şu anda da değişen bir şey yok. 2 set 10 kiloyla yaptıktan sonra son iki set çıkmıyor tekrar 7,5'a dönüyorum.
- Antrenman programını bir türlü tutturamadım. Başta full body yaptım, sonra çift bölge split yapmaya başladım. Baya bi süre bunu yaptıktan sonra haftada en az iki kası çalıştırmanın doğru olacağını düşünüp ppl yapmaya başladım. Düzen bir türlü tutmadı 1 ay onu 1 ay diğerini yaptım.
- Hormonlarımda bir sıkıntı olabilir. Geçirdiğim hastalıkta çok fazla ilaç kullandım. Bu da vücudumu alt üst etmiş olabilir.

Bu spora yeni başladığım zamanlardan. 66 kiloydum


Bu da şu anki fotoğraflarım. 78 kilo

 

testosteron hormonunu bi kontrol ettir düşükse kas inşasında zorlanmanın sebebi bu olabilir.Programını ve beslenme rutininide açıklarsan daha net bir çıkarım yapabiliriz

 

Sabahları 5 yumurta, 80 gram yulaf ezmesi, muz

Öğlen Haşlanmış tavuk göğsü, pilav, cacık

Akşam 3 veya 4 tane patates haşlama

Geceye doğru da 1000 kalori civarı bir shake(yulaf, muz, fındık, süt)
Spordan sonra da 1 ölçek protein tozu içiyorum son 2 aydır.

Program olarak dediğim gibi çok düzenli bir programım yok

 

bence güzel şekillenmiş vücudun. geç olsun güç olmasın üzülme. kolların biraz geri kalmış sadece onu da zamanla toparlarsın. motivasyonunu kaybedecek bişey yok

 

Teşekkür ederim. Dediğim gibi 1er ay olmak üzere toplamda 3 ay gidemedim aslında ama yine de daha çok gelişim bekliyordum. Çok fazla ağırlık arttıramadığımdan belki de

 

ben de aynı sorunu yaşıyorum. 5x5 güç programını uyguladın mı hiç

 

Hayır uygulamadım. Zaten gelişemiyorum bir de güç odaklı bir program uygularsam hiç gelişemeyeceğimi düşündüm

 

up

 

Aslında fena gelişmemişsin anormal bir durum yok. Daha iyisi için, Abrtmadan ancak Ağır!!! kilo ile çalışmalısın. Kısa bir şerh veriyim zira yeni sayılırsın belki bilmiyorsundur. Ağır çalışmak demek daha uzun dinlenme arası daha az tekrar sayısı demek. Yoksa kalkmaz o ağırlıklar İdman günleri ağırlığın çarpı 1,2 gram protein alıyorsan yeterli hatta vcüduna gore fazla bile. Hormonla ilgili bir problemin varsa tıbbi kısmı haricinde doğal yoldan testosteronu artıran yiyeceklere yönelmelisin. Bir de belini falan sakatlamadan çok ağır olmayacak şekilde squat deadlift barfiks tarzı idmanları eksik etme. 17 yıllık tecrübem ile bunları diyebilirim. Bundan sonraki büyüyüşün doğal sınırına yaklaştıgın icin illaki daha yavas olacaktır. Dediklerimi yapmassan daha da yavas olacağı kanaatindeyim. Başarılar.

 

Güç programı yapıp progressive overload ilkesine uygun çalışırsan çok daha iyi sonuçlar alırsın. Eğer hormonal bie sıkıntın yoksa 1 yıl için maalesef gelişim az.

 

Hocam ağırlıkları arttıramıyorsanız bu süre zarfında zaten büyüyemezsiniz.Beslenme , uyku düzeni ya da antrenman sertliğinizde problem var bariz bu ortada.Bunu bir gözden geçirin varsa sağlam bir hoca salonunuzda destek alın birkaç ay hatalarınızı görmeniz açısından.

 

Ağırlığı artıramıyorsan tekrarı arttır ama birşeyleri arttır ki zaten tekrarların arttıktan sonra bir üst kiloyu kaldırabildiğini göreceksin.

 

çok az yiyorsun, böyle 10 yıl çalışsan gelişemezsin.

 

Kalori miktarı ne nakroların ne boy kg yap oranın kaç?