1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 yıldır spor yapıyorum GELİŞEMİYORUM

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Sawyer07 tarafından 17 Ekim 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Sawyer07
    Offline

    Sawyer07 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba. 1 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Öncesinde büyük bir hastalık geçirdim. 55 kiloya kadar düşmüştüm. Şu an 78 kiloyum. Boyum 1.83. Güzel kilo aldım ancak çok iyi gelişemediğimi hissediyorum. Bakıyorum insanlar 6-7 ayda benden daha iyi vücutlar yapmışlar. Salonda sohbet ettiğim adama soruyorum, çok iyi vücudu var ve 1.5 yılda yaptığını söylüyor. Böyle olunca canım sıkılıyor, motivasyonum düşüyor. 1 yıllık süre içerisinde beslenmeme hep dikkat ettim. Sadece birer ay olmak üzere 3 kere spora gidemedim sınavlarım ve grip oluşumdan dolayı. Ama farklı zamanlardı bunlar tabii. Neyse ben de size danışmak, fikirlerinizi almak istedim. Ben gelişememe sebeplerimi şunlara bağlıyorum:

    - Çok fazla kilo arttıramıyorum. Örneğin 3. 4. ayımda 30 kg lat pulldown yapıyorsam şu an 36-40 ancak yapabiliyorum. Mesela 3. 4. ayımda 7,5 kilolarla dumbell curl yapıyordum şu anda da değişen bir şey yok. 2 set 10 kiloyla yaptıktan sonra son iki set çıkmıyor tekrar 7,5'a dönüyorum.
    - Antrenman programını bir türlü tutturamadım. Başta full body yaptım, sonra çift bölge split yapmaya başladım. Baya bi süre bunu yaptıktan sonra haftada en az iki kası çalıştırmanın doğru olacağını düşünüp ppl yapmaya başladım. Düzen bir türlü tutmadı 1 ay onu 1 ay diğerini yaptım.
    - Hormonlarımda bir sıkıntı olabilir. Geçirdiğim hastalıkta çok fazla ilaç kullandım. Bu da vücudumu alt üst etmiş olabilir.

    Bu spora yeni başladığım zamanlardan. 66 kiloydum

    Screenshot_2019-10-16-18-08-54.jpg

    Bu da şu anki fotoğraflarım. 78 kilo
    20191015_051056.jpg Screenshot_2019-10-16-18-08-53.png
     
    bodykazm bunu beğendi.
  2. tunahanakay
    Offline

    tunahanakay Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    testosteron hormonunu bi kontrol ettir düşükse kas inşasında zorlanmanın sebebi bu olabilir.Programını ve beslenme rutininide açıklarsan daha net bir çıkarım yapabiliriz
     
  3. Sawyer07
    Offline

    Sawyer07 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabahları 5 yumurta, 80 gram yulaf ezmesi, muz

    Öğlen Haşlanmış tavuk göğsü, pilav, cacık

    Akşam 3 veya 4 tane patates haşlama

    Geceye doğru da 1000 kalori civarı bir shake(yulaf, muz, fındık, süt)
    Spordan sonra da 1 ölçek protein tozu içiyorum son 2 aydır.

    Program olarak dediğim gibi çok düzenli bir programım yok
     
  4. Yusuf Gezen
    Offline

    Yusuf Gezen Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bence güzel şekillenmiş vücudun. geç olsun güç olmasın üzülme. kolların biraz geri kalmış sadece onu da zamanla toparlarsın. motivasyonunu kaybedecek bişey yok
     
  5. Sawyer07
    Offline

    Sawyer07 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim. Dediğim gibi 1er ay olmak üzere toplamda 3 ay gidemedim aslında ama yine de daha çok gelişim bekliyordum. Çok fazla ağırlık arttıramadığımdan belki de
     
  6. Yusuf Gezen
    Offline

    Yusuf Gezen Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de aynı sorunu yaşıyorum. 5x5 güç programını uyguladın mı hiç
     
  7. Sawyer07
    Offline

    Sawyer07 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır uygulamadım. Zaten gelişemiyorum bir de güç odaklı bir program uygularsam hiç gelişemeyeceğimi düşündüm
     
  8. Sawyer07
    Offline

    Sawyer07 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  9. Fıraddi
    Offline

    Fıraddi Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Konya
    Aslında fena gelişmemişsin anormal bir durum yok. Daha iyisi için, Abrtmadan ancak Ağır!!! kilo ile çalışmalısın. Kısa bir şerh veriyim zira yeni sayılırsın belki bilmiyorsundur. Ağır çalışmak demek daha uzun dinlenme arası daha az tekrar sayısı demek. Yoksa kalkmaz o ağırlıklar:D İdman günleri ağırlığın çarpı 1,2 gram protein alıyorsan yeterli hatta vcüduna gore fazla bile. Hormonla ilgili bir problemin varsa tıbbi kısmı haricinde doğal yoldan testosteronu artıran yiyeceklere yönelmelisin. Bir de belini falan sakatlamadan çok ağır olmayacak şekilde squat deadlift barfiks tarzı idmanları eksik etme. 17 yıllık tecrübem ile bunları diyebilirim. Bundan sonraki büyüyüşün doğal sınırına yaklaştıgın icin illaki daha yavas olacaktır. Dediklerimi yapmassan daha da yavas olacağı kanaatindeyim. Başarılar.
     
  10. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    530
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Güç programı yapıp progressive overload ilkesine uygun çalışırsan çok daha iyi sonuçlar alırsın. Eğer hormonal bie sıkıntın yoksa 1 yıl için maalesef gelişim az.
     
  11. QuheyLaN
    Offline

    QuheyLaN Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ağırlıkları arttıramıyorsanız bu süre zarfında zaten büyüyemezsiniz.Beslenme , uyku düzeni ya da antrenman sertliğinizde problem var bariz bu ortada.Bunu bir gözden geçirin varsa sağlam bir hoca salonunuzda destek alın birkaç ay hatalarınızı görmeniz açısından.
     
    MrDiyar bunu beğendi.
  12. MrDiyar
    Offline

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    223
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist-Öğrenci
    Ağırlığı artıramıyorsan tekrarı arttır ama birşeyleri arttır ki zaten tekrarların arttıktan sonra bir üst kiloyu kaldırabildiğini göreceksin.
     
  13. BadiEkrem34
    Offline

    BadiEkrem34 Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    çok az yiyorsun, böyle 10 yıl çalışsan gelişemezsin.
     
  14. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kalori miktarı ne nakroların ne boy kg yap oranın kaç?
     

Sayfayı Paylaş