Başlıktan da anlaşılacağı gibi şuanda gerçekten büyük bi yıkım içerisindeyim nerde hata yapıyorum hala gelişemiyorum bilmiyorum ama fikirlerinize ihtiyacım var.
1.58 boyunda 49 kiloyum bayanım skinnyfat bi vücut şeklim vardı %25 yağ oranından 1 senede %18e düşürmeyi başarmam tek başarım sanırım ama benim amacım kas yaparken yağ oranımı düşürmekti. Yağ oranım düşünce iyice zayıf ve çelimsiz görünmeye başladım ve keşke başlamasaydım dediğim zamanlar bile oldu çünkü yüzüm çöktü ama karnım hala yağsız bile değil.
Geçen sene eylül ayında başladım fitness a hiç bişey bilmeden hocamın dediklerini yaptım o da cahilmiş ki kemiklerim görünmeye başlayınca bunda bi hata var diyip araştırmalara başladım. 4 5 aydır kendi oluşturduğum sistemi uyguluyorum yine istediğim gibi sonuç alamadım. Beslenmem çok düzenli dışarda yemem akşamdan hazırlayıp yanıma alırım makro sayarak besleniyorum. Günde yaklaşık 1600 kalori civarı alıyorum.
Kahvaltı: 1 tam 2 yumurta beyazı, 50 gr yulaf, 1 tk fıstık ezmesi, 30 gr süzme peynir, yeşillikler, çilek.
Ara öğün: badem, kuru kayısı veya elma.
Öğle: 200 gr tavuk veya yağsız hazırladığım köfte, 50 gr kepekli pirinç veya bulgur, haşlanmış brokoli olmadı salata.
Spordan önce: bcaa ant sonrası: whey içiyorum, 2 gün bacak çalışıyorum o günlerden sonra 1 muz yiyorum.
Akşam: 200 gr et veya yine köfte, salata, yoğurt.
Beslenme sistemim genellikle böyle, bu beslenmeyle kas kazanılmaz mıydı sizce?
1.58 boyunda 49 kiloyum bayanım skinnyfat bi vücut şeklim vardı %25 yağ oranından 1 senede %18e düşürmeyi başarmam tek başarım sanırım ama benim amacım kas yaparken yağ oranımı düşürmekti. Yağ oranım düşünce iyice zayıf ve çelimsiz görünmeye başladım ve keşke başlamasaydım dediğim zamanlar bile oldu çünkü yüzüm çöktü ama karnım hala yağsız bile değil.
Geçen sene eylül ayında başladım fitness a hiç bişey bilmeden hocamın dediklerini yaptım o da cahilmiş ki kemiklerim görünmeye başlayınca bunda bi hata var diyip araştırmalara başladım. 4 5 aydır kendi oluşturduğum sistemi uyguluyorum yine istediğim gibi sonuç alamadım. Beslenmem çok düzenli dışarda yemem akşamdan hazırlayıp yanıma alırım makro sayarak besleniyorum. Günde yaklaşık 1600 kalori civarı alıyorum.
Kahvaltı: 1 tam 2 yumurta beyazı, 50 gr yulaf, 1 tk fıstık ezmesi, 30 gr süzme peynir, yeşillikler, çilek.
Ara öğün: badem, kuru kayısı veya elma.
Öğle: 200 gr tavuk veya yağsız hazırladığım köfte, 50 gr kepekli pirinç veya bulgur, haşlanmış brokoli olmadı salata.
Spordan önce: bcaa ant sonrası: whey içiyorum, 2 gün bacak çalışıyorum o günlerden sonra 1 muz yiyorum.
Akşam: 200 gr et veya yine köfte, salata, yoğurt.
Beslenme sistemim genellikle böyle, bu beslenmeyle kas kazanılmaz mıydı sizce?
