jackhammer
Üye
Arkadaslar yaklasık 1 yıl once duzenlı salonda fitness calısıyordum ancak daha sonra babamın rahatsızlıgı ve ıslerımın yogunlugu nedenı ıle calısmaya gıdemedım,sımdı ıse hem kas kaybım oldu hemde yag oranım arttı(gobekde sımıt seklınde sısmanlama)sımdı ıse yenıden spor salonunda spora baslıyacagım.Amacım:kılo vermek(yağ acısından)ve fit bır vucuda sahip olmak(surfcü kası gıbı ornegın)
yasım 27 boyum 1.83 kılom ıse 83.5 kas ve yag yogunlugumu su an ıcın bılmıyorum ama sısman grubuna gırıyorum sanırım,foruma goz attım ve Flexor un asagıdakı programını buldum
1-Acaba bu program ara verdıkden sonra baslamak ıcın yeterlımı?
2-gobek bolgesındekı sımıt seklındekı kılolardan kurtulmak ıcın ne yapmalıyım?
3-beslenmem nasıl olmalı?(oglen yemegını ıs yerınde yıyorum malesef secme sansım yok)
1-Bench Press
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/../images/programlar/bolge/bencpress.jpg
2-Butterfly
3-Military Pres
4-Lateral
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
9-Leg Extension
10-Leg Curl
yardımcı olursanız cok sevınırım,ayrıca program onerısı olan arkadasımız var ıse yazarsa sevınırım,sonucları zamanla sızlerle burada paylasacagım bench_O
yasım 27 boyum 1.83 kılom ıse 83.5 kas ve yag yogunlugumu su an ıcın bılmıyorum ama sısman grubuna gırıyorum sanırım,foruma goz attım ve Flexor un asagıdakı programını buldum
1-Acaba bu program ara verdıkden sonra baslamak ıcın yeterlımı?
2-gobek bolgesındekı sımıt seklındekı kılolardan kurtulmak ıcın ne yapmalıyım?
3-beslenmem nasıl olmalı?(oglen yemegını ıs yerınde yıyorum malesef secme sansım yok)
1-Bench Press
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/../images/programlar/bolge/bencpress.jpg
2-Butterfly
3-Military Pres
4-Lateral
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
9-Leg Extension
10-Leg Curl
yardımcı olursanız cok sevınırım,ayrıca program onerısı olan arkadasımız var ıse yazarsa sevınırım,sonucları zamanla sızlerle burada paylasacagım bench_O