senin eksikliğin büyük kas grupları yerine küçük kas gruplarını çalışman olmuş üst vücut için diyorum
alt vücut gayet iyi facebooktanda yazmıştım burayada yazayım
ben 10 ay chest press bastım bench arada sırada yaptım
chest presste ilk başladığımda 30 kg 1 tekrar çıkıyordu 70 kg 10 tekrar çıkardım 5.ay
10.ay 85 kg 10 tekrar çıkardım
ve 10.ayımda bastığım bench 70 kg 6 tekrar oldu
önceleri bench yapmıyordum yapacak kadar gücüm yoktu
aradaki farkı anlamışsındır en az 6-7 ay tavsiyem 10 ay kadar chest presste takıl en son chest presste ağırlık yetmeyene kadar sonra bench press yaptığında zorlanmayacaksın
şu anda bench basacak kadar gücün yok moralin bozuluyor chest presste takılmak bu yüzden önemli
bir bakmışsın chest presste takılmanın verdiği fayda ile 5 ay sonra 15.ayında 90 kg 6 tekrar çıkarmışsın
sen yeni başlamadığın için çok rahat 15.ayında 110 kg ile 4 tekrar basarsın
