1 senedir yapıyorum.

Merhaba ben Can
3 senelik taekwondo geçmişinden sonra 1 sene spora ara verdim ve 2006 ocak ayında sporsalonuna kaydoldum. İlk 3 aylık bir başlangıç programından sonra vücutgeliştirmeye merak sardım. 73 g den 79 kg yeç çıktım ama yağlanmıştım biraz. Mart sonlarında diyete girdim ve 67 kg ye düştüm. Yazın yaklaşık 1 ay ara verdim spora. Sonra eylül 15gibi tekrar kış sezonu çalışmalarına başladım. Kilom 75 . Haftada en az 1 kere alkol kullanıyorum eskiden 2 kere içerdim içince abarttığım için ama artık 1 le sınırlamaya çalışyorum.

Yaş 18
Boy 173
kilo 75
biceps 37.5
bilek 30
omuz 119
göğüs 106 (tek başıma ölçtüğüm için omuz ve göğüs ölçülerim sağlıklı değil yanlış olabilir)
bacak 58
kalf 37
bilek 17
boyun 38
kalça 95
bel 75 (içeri çekip en ince yerden ölçü aldım)
göbek 79 (bel ile aynı ekilde ölçtüm sabahları)

Protein tozu,creatin e glutamine kullanyorum.
Sigara kullanıyorum günde max. 10 adet. 10 ay bıraktıktan sonra tekrar başladım maalesef ama bırakıcam tekrar.

Şu an için amacım 80-85 kg ye az yağlı bir şekild ulaşmak. Kas hacmi öncelikli yani.







































Yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkürler.

 

Trapez ve kollarda kas var. Gögüs ve karın yok gibi.

 

ilk önce sigaradan kurtulmaya çalış çok kötü bir alışkanlık ben 12 sene içtim faydasını göremedim yaklaşık 5 aydır kullanmıyorum inşallah bırakırsın tekrar.
vücudun gelişmeye çok müsait .
başarılar.

 

resimler yorum için çok yetersiz

 

Resimleri yeterli asrin78. Daha nasıl resimler olmalıki.
Arkadaş profesyonel değil, amatör,amatör birisi için verebiliceği pozların en iyisini vermiş diyebilirim,triceps pozu eksik yalnız.thums:

 

Gelişme kollara vurmuş..
Karında neredeyse hiç yok gibi,göğülerde o yönde..

Fakat benim ilgimi çeken sırtındaki sivilceler..

Steroid vurulupda etki yapan birinden farkın yok gibi..
Almaya başladınmı,yoksa yediğin birşeymi fena dokunmuş ?

 

kardes yerinde olsam supplement kullanmak yerine doğal beslenerek temiz las kütlesi alırdım...sonra vücut şekillenmeye başladıgında toz,glutamine,creatine alırdım..vücudun bu supplementlere hazır deil henüz bu cok bariz........aceleniz ne anlamıyorum....

 

Hayır steroid kullanmadım ve düşünmüyorum. Sivilceler sadece sırtımda var, babamdada varmış gençliğinde genetik sanırım. Göğüslerim konusunda katılıyorum, bir türlü istediğim hacme ulaştıramadım,karnımda alkol yüzünden yağlı zaten, ama önce iyi bir hacim alıp 2-3 sene sonra diyetle yağ yakmayı düşünüyordum.

Bu arada birşey daha sormak istiyorum. Benim antremanlarım genelde öğleden sonra 15.30 gibi oluyor. 60-70 dakka arası sürüyo. Kardio yapmıyorum. Sadece ısınma ve esnetme. Sorum şu antremandan yaklaşık 1 saat sonra sağlam yemek yiyorum 18.30 gibi yatmadan öncede protein tozu ve bikaç meyva yiyorum. Bu akşam yemeği ve toz arasına bir öğün koymamın bir faydası olurmu? Antremandan sonra çok yediğim için pek acıktığım söylenemez. Veya bölmemimi önerirsiniz?

 

saat kaçta yatıyorsun bilmem ama eğer 24:00 gibi uyuyorsan araya ufak bir atıştırmalık koyman iyi olur .
proteini spordan hemen sonra kullanmanı tavsiye ederim.

 

Proteini sabah, ant öncesi, ant hemen sonra, ve yatmadan kullanıyorum. 23.00 da yatmam lazım. 07.30 da kalkmam lazım çünkü.
O araya 1 öğün daha girermi sizde veya gereklimi?

 

başka yorum yapacak birisi yokmu

 

göğüs için;
bench press
ınc bench press(smith mach.--dumbbell)
dumbell fly
dips

öneririm eğer bu programı sana göre ağır kilolarla uygularsan bence çok iyi sonuç alırsın.

 

Göğüste;

Benc press 4x12-10-8-6 (60,70,75,80 kg)
Inc dumbell press 4x8
Inc dumbell fly 3x10
Dumbell Pullover 3x10
Cable cross over 3x10

Uyguluyorum, çalıştıktan sonra 2 gün en az göğsüm acıyor. Neden bilmiyorum ama göğüste istediğim gelişmeyi elde edemiyorum.

Tavsiyen için teşekkürler.

 

neden kimse yorum yapmıyo ya dışlamayın beni

 

kollar ve trapezler harıiç herşey normal bb yapmamış vucut gibi .daha iyi çalışırsan onlarıda yaparsın