1 Senedir vücut yapmaya çalışıyorum ancak istediğim vücudu yapamadım

[enesby48]

Yaklaşık 1 senedir evde1 adet dambıl ile kol, göğüs ve karın çalısıyorum... Ek hareket olarak mekik, şınav, yarımekik, tek ayak şınavı gibi tekniklerde kullanıyorum. Ama istediğim kalitede vücudum olmadı. Mesela karın kaslarım var ama normal durunca gözükmüyor. Karınımı sıkınca gözüküyor.. Yardımcı olabilecek, ek hareketler önerebilecekler var mı? bench_O

 

[-hitman-]

1 tane dambıl ile nasıl vücut bekliyordun zaten? Yaşın uygun mu bilmiyorum ama sana tavsiyem hemen salona başla. 1 tane dambıl ile olacak iş değil bu.

 

[enesby48]

peki kardeşim şimdi ben 18 yaşındayım ve lise sondayım... okuyorum doğal olarak. Sadece yazın boşlugum oluyor. Yaz tatili 3 ay. 3 ayda vücuduumu salonda istenilen şekle sokabilir miyim?

 

[_zgr_]

Sanırım üniversite sınavına hazırlanıyorsun. Eğer öyleyse yinede spor yapabilirsin; sporun stres azaltıcı, odaklanmayı arttırıcı vb yararlı etkileri bilinen olgular. Sana tavsiyem sporu hayat tarzı olarak benimsemen 3-5 aylık periyotlar etki gösterse bile devamlılık olmadığı için anlamlı olmaz.

 

[demircan256]

sadece formunu korursun başka birşey bekleme ( bahsettiğin alet ve vücut ağırlığı hareketlerle) Şınav ve mekik karın ve göğüste gelişme gösterebilir ancak kollarda,omuzlarda birşey bekleme.

 

[enesby48]

yani ben zaten evde çalışıyorum iyi kötü ama dediğim gibi belirgin değil.. örneğin daha karın kasım var daha baklava değil. ben sadece sorduklarında baklavalarım var demek istiyorum bu arada haftanın her günü sabah 6 da 15-20 dakika boyunca koşuyoruz daha sonra burdan 2 km falan bisiklet sürüyoruz ( bisiklet sürmeyi hafta sonu daha fazla arttırıyoruz) yani olmaz mı şimdi istediğim kalitede vücudum?

 

[_zgr_]

Diyetle vücut yağ oranını düşürürsen ve var olan karın kaslarını biraz da ağırlıkla çalışırsan daha belirgin hale getirebilirsin.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;

Bekleme süresini ihlal edip ilgili kural maddelerini ihlal ederek özellikle başka bir bölüme başlık açtığınız için başlığınız içeriğine bakılmaksısın kilitlenmiştir.

Lütfen başlık açmadan önce 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız


Anlayışınız için teşekkürler.
Bodyforumtr Ekibi