1 senede omuzun bu kadar az gelişmesi neden olur?

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve beast212 tarafından 21 Aralık 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. beast212
    Offline

    beast212 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2017
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlarken omuz 120 yağ oranı %26 civarı
    Yaklaşık 1 sene sonra şu an 125 126 yağ oranı 15 civarı. Şunu belirteyim sırt az çalıştım arkadaşlar belki haftada 1 yada 2 haftada bir 2 hareket falan. Onun etkisini de düşünün lütfen. Omuzları düzgün çalıştım hep ve son 3 aydır düzgün sırt çalışıyorum haftada 2. Lütfen yorumlayalım tecrübeli arkadaşlar..
    Şu anki omuz programım
    Lateral raise 4*10
    Dumbell shoulder press 4*10
    Military press 4*10
    Birde arka omuz için lateralle süper set yapabiliyorum bazen

    Şu anki sırt programım
    Lat pull down ve versiyonları 4-6*10
    Cable row 4*8-10
    Dumbell row 4*10
    Bentover row 4*10(bazen makinesinde yapıyorum)
     
    Son düzenleme: 21 Aralık 2017

Sayfayı Paylaş