Başlarken omuz 120 yağ oranı %26 civarı
Yaklaşık 1 sene sonra şu an 125 126 yağ oranı 15 civarı. Şunu belirteyim sırt az çalıştım arkadaşlar belki haftada 1 yada 2 haftada bir 2 hareket falan. Onun etkisini de düşünün lütfen. Omuzları düzgün çalıştım hep ve son 3 aydır düzgün sırt çalışıyorum haftada 2. Lütfen yorumlayalım tecrübeli arkadaşlar..
Şu anki omuz programım
Lateral raise 4*10
Dumbell shoulder press 4*10
Military press 4*10
Birde arka omuz için lateralle süper set yapabiliyorum bazen
Şu anki sırt programım
Lat pull down ve versiyonları 4-6*10
Cable row 4*8-10
Dumbell row 4*10
Bentover row 4*10(bazen makinesinde yapıyorum)
Son düzenleme: 21 Aralık 2017