1 senede 20 kg bench?

[beast212]

1 senede 20şer kg 5*5 komik bir rakam biliyorum. Ancak ilk zamanlar bench dumbell bench yapmadım bile son 4 aydır yapıyorum ancak yinede hiçbie şekilde artmıyor. Neden olabilir? Ayrıca göğüs hacimi üst göğüs eskik değil ama güç çok eksik

 

[Merdonaldo]

Benimde bench kötü ama seninkiside çok az internette bench press arttırma programları var onları uygula arkanda biri kaldırmana yardım etsin

 

[Omercann01]

Bende de aynı sıkıntı ağırlıkları bazen hiç bazen de çok az arttırabiliyorum 3 ay oldu bench 5-5 10kg 3x12 7.5-7.5 taktım 7tekrar zor çıktı