ttsade
Üye
Cümleten iyi günler.Ben bir haftayı su sekilde degerlendiriyorum sizce yaptklarm dogrumu, yanlslarm neler hangi bolgeleri hangi sırayla calstrmam gerek.
Salı
Gögüs
Biceps
Bilek
Carsamba
Off
Persembe
Omuz
Triceps
Trapez
Karın
Cuma
Off
Cumartesi
Kanat
Karın
Pazar
Bacak
Calf
Karın
Pazartesi
Yüzme
Sizce programım nasıl, calıstrdgm bolgeler uygunmu?
supplement kullanyrm beslenme programım soyle.
Ant gunleri
Sabah kalkarkalkmaz
1adet amino 3001 tablet
300 ml yarm yaglı sut 1 olcek optimum gold standard whey
1 saat sonra kahvaltı.
Oglen
1.5 tavuk doner
1.30 saat sonra antreman
Ant.dan hemen sonra 200ml su ile 1 olcek o.n whey
Pesine 2x 3001 amino asit
30 -45 dk sonra 1.5 tavuk doner
Aksam mevsim meyvesi pesine peynirli veya kıymalı yumurta
30 dk sonra 1 x amino 3001 tablet pesine 300 ml yarm yaglı sut ile 1olcek o.n whey
Pesine uyku
Calısmadgm gunlerde abtreman ve antreman sonrası amino ve whey alımı haric hersey aynı.
Benim programım bu sekilde .yaptgm yanlslar varmı ,varsa dogrusu nedir
Olculer
Kollar yaklasık 36 cm
Omuz 121 22
Gogus 105 106
Boy 178-180 civarı
Kilo ac karnına 72(cıplak) tok karnına ve giyinik 75 civarı
Bu sprda onceden 15 gnlk kucuk baslangcları saymazsak 4 .aym 3 ay off sezondydm tekradn basldm olculer soguk ve off olculer amacm 3 ay icerisinde bu programlar kolları max gelisme ile 3 4 cm daha buyuterek 40 cm, omuzları 130 gögüsü 112 113 civarı yapmak .yorumlarını esirgemeyen herkese simdiden tesekkur ederm.
Salı
Gögüs
Biceps
Bilek
Carsamba
Off
Persembe
Omuz
Triceps
Trapez
Karın
Cuma
Off
Cumartesi
Kanat
Karın
Pazar
Bacak
Calf
Karın
Pazartesi
Yüzme
Sizce programım nasıl, calıstrdgm bolgeler uygunmu?
supplement kullanyrm beslenme programım soyle.
Ant gunleri
Sabah kalkarkalkmaz
1adet amino 3001 tablet
300 ml yarm yaglı sut 1 olcek optimum gold standard whey
1 saat sonra kahvaltı.
Oglen
1.5 tavuk doner
1.30 saat sonra antreman
Ant.dan hemen sonra 200ml su ile 1 olcek o.n whey
Pesine 2x 3001 amino asit
30 -45 dk sonra 1.5 tavuk doner
Aksam mevsim meyvesi pesine peynirli veya kıymalı yumurta
30 dk sonra 1 x amino 3001 tablet pesine 300 ml yarm yaglı sut ile 1olcek o.n whey
Pesine uyku
Calısmadgm gunlerde abtreman ve antreman sonrası amino ve whey alımı haric hersey aynı.
Benim programım bu sekilde .yaptgm yanlslar varmı ,varsa dogrusu nedir
Olculer
Kollar yaklasık 36 cm
Omuz 121 22
Gogus 105 106
Boy 178-180 civarı
Kilo ac karnına 72(cıplak) tok karnına ve giyinik 75 civarı
Bu sprda onceden 15 gnlk kucuk baslangcları saymazsak 4 .aym 3 ay off sezondydm tekradn basldm olculer soguk ve off olculer amacm 3 ay icerisinde bu programlar kolları max gelisme ile 3 4 cm daha buyuterek 40 cm, omuzları 130 gögüsü 112 113 civarı yapmak .yorumlarını esirgemeyen herkese simdiden tesekkur ederm.
