Merhabalar,Adım mehmet ali
22yaşın dayim.Sporda 1. Haftam
Antreman şeklim haftada 4 gün
1.gün: Göğüs,ön kol
2,gün: Omuz,Arka kol
dinlenme
3,gün:Göğüs,önkol
4,gün:Omu<,arka kol
Boy 1,75
kilo : 95
Beslenme;
sabah ;; 1 dilim cavdar ekmegi
3yumurta beyazı omlet 1 çay kaşığı zeytin yağı ile
oglen ;;;;tavuk
Ara öğün :;;muz veya Muzlu süt
Aksam ;;mercimek çorba veya sade salata
gogus ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum elimde mevcut 20 kg lik dumbell var forumda verilen dumbell hareketlerini yapıyorum evde sizce bu vücut kaç ayda adam olur yorumlarınızı bekliyorum Teşekkürler
22yaşın dayim.Sporda 1. Haftam
Antreman şeklim haftada 4 gün
1.gün: Göğüs,ön kol
2,gün: Omuz,Arka kol
dinlenme
3,gün:Göğüs,önkol
4,gün:Omu<,arka kol
Boy 1,75
kilo : 95
Beslenme;
sabah ;; 1 dilim cavdar ekmegi

oglen ;;;;tavuk
Ara öğün :;;muz veya Muzlu süt
Aksam ;;mercimek çorba veya sade salata
gogus ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum elimde mevcut 20 kg lik dumbell var forumda verilen dumbell hareketlerini yapıyorum evde sizce bu vücut kaç ayda adam olur yorumlarınızı bekliyorum Teşekkürler