1 haftalik çalışma

[GRAYDER]

Merhabalar,Adım mehmet ali
22yaşın dayim.Sporda 1. Haftam

Antreman şeklim haftada 4 gün

1.gün: Göğüs,ön kol
2,gün: Omuz,Arka kol
dinlenme
3,gün:Göğüs,önkol
4,gün:Omu<,arka kol

Boy 1,75
kilo : 95
Beslenme;
sabah ;; 1 dilim cavdar ekmegi 3yumurta beyazı omlet 1 çay kaşığı zeytin yağı ile
oglen ;;;;tavuk
Ara öğün :;;muz veya Muzlu süt
Aksam ;;mercimek çorba veya sade salata
gogus ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum elimde mevcut 20 kg lik dumbell var forumda verilen dumbell hareketlerini yapıyorum evde sizce bu vücut kaç ayda adam olur yorumlarınızı bekliyorum Teşekkürler

 

[armağannn_33]

Beslenme programin yanlis.bukonuda uzman birine danismalisin..zayiflamk istiyorsan butun bolgeleri calistirip kardiyoyada önem vermen gerekir.

 

[boksbody]

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama z cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirlilDeğerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibii