Merhaba, 3-4 aydır evde çalışıyorum ve 1 hafta sonra okulun salonuna başlayacağım.İlk günden itibaren girebildiğim kadar ağır girmeyi düşünüyorum tüm vücut.Hem motivasyon hem de dinlenme için bu zamana kadar evde 2 günde bir yaptığım mekik ve dumble hareketlerine 1 hafta ara versem sıkıntı olur mu? Beslenme yine aynı şekilde devam edecek.Dediğim gibi hem dinlenmek hem motive olmak istiyorum.Ağırlık yerine koşu yapacağım 30-60dk arası, %17 yağ oranım var bunun için kardiyo yapacağım.
1 haftalık ara
- Konuyu başlatan uzzman
- Başlangıç Tarihi
o 1 hafta ara vermeden,yine zorlamadan bütün kas gruplarını ayrı günlerde ufak ufak hazırlarsan spor salonunda kaldırabildiğin kadar ağır kaldırmanın bi zararı olmaz lakin sen yine de çalışacağın bölgeyi önceden ısıt.
atıyorum bench presste 50kg basıyorsan 10kg gibi bir ağırlıkla 12 tekrar yapıp o bölgeyi ısıtman sakatlanma olasılığını düşürecektir.
atıyorum bench presste 50kg basıyorsan 10kg gibi bir ağırlıkla 12 tekrar yapıp o bölgeyi ısıtman sakatlanma olasılığını düşürecektir.
