Maniac_Lord
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Kardiyo programına başlayalı tam 1 hafta oldu ve 3,5 kg vermiş bulunuyorum.
1 hafta boyunca düzenli olarak günde 1 saat çalıştım. Spordan 30 dk. önce meyve suyuna 2000 mg. l-karnitin ve bir porsiyon creatin atıp, karıştırdım ve içtim. Sonrasında bol su içerek spor salonuna gidiyorum. İlk 15 dk. hızlı tempo bisiklet çeviriyorum, daha sonrasında 30 dk. boyunca koşu bandında hızlı tempo yürüyüş yapıyorum ve bant eğimini her 5 dk.da bir arttırıyorum, 30 dk.nın bitmesine 5 dk. kala eğimi sıfırlayıp 5 dk. boyunca hızlı tempo koşuyorum. (bu arada bol su tüketiyorum). 30 dk. dolduktan sonra koşu bandından inip, 3x15 mekik çekiyorum ve sonrasında spor salonunda ne kadar ağırlık makinesi varsa hepsinden düşük ağırlıkta 4x30 tekrar yapıyorum.
Yukarıda yazdıklarımın hepsini düzenli olarak 1 hafta boyunca her gün yaptım. Spordan geldikten sonra ayrıca 1 porsiyon yağsız sütle protein tozu içtim.
Spora başlamadan önceki kilom: 97,50
Spordan 1 hafta sonraki kilom: 94,00
Beslenme olarak sabahları dışarıda kahvaltı ettiğimden sadece 2 poğaça yiyorum. Öğlenleri sadece salata ve bol su, akşam spordan önce hiçbirşey yemiyorum, spordan geldikten sonra proteinli, diet tahıl gevreklerinden yiyorum.
Tüm bunların sonucunda 3,5 kg gibi bir ağırlığı tam 1 haftada kaybettim. İlgilenenlere duyurulur
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:36 ----------
Şunu da belirtmeliyimki spordan sonra üzerime giydiğim t-shirt ve shortta kuru bir yer kalmıyor, o kadar ki sıksanız baya su akar
Kardiyo programına başlayalı tam 1 hafta oldu ve 3,5 kg vermiş bulunuyorum.
1 hafta boyunca düzenli olarak günde 1 saat çalıştım. Spordan 30 dk. önce meyve suyuna 2000 mg. l-karnitin ve bir porsiyon creatin atıp, karıştırdım ve içtim. Sonrasında bol su içerek spor salonuna gidiyorum. İlk 15 dk. hızlı tempo bisiklet çeviriyorum, daha sonrasında 30 dk. boyunca koşu bandında hızlı tempo yürüyüş yapıyorum ve bant eğimini her 5 dk.da bir arttırıyorum, 30 dk.nın bitmesine 5 dk. kala eğimi sıfırlayıp 5 dk. boyunca hızlı tempo koşuyorum. (bu arada bol su tüketiyorum). 30 dk. dolduktan sonra koşu bandından inip, 3x15 mekik çekiyorum ve sonrasında spor salonunda ne kadar ağırlık makinesi varsa hepsinden düşük ağırlıkta 4x30 tekrar yapıyorum.
Yukarıda yazdıklarımın hepsini düzenli olarak 1 hafta boyunca her gün yaptım. Spordan geldikten sonra ayrıca 1 porsiyon yağsız sütle protein tozu içtim.
Spora başlamadan önceki kilom: 97,50
Spordan 1 hafta sonraki kilom: 94,00
Beslenme olarak sabahları dışarıda kahvaltı ettiğimden sadece 2 poğaça yiyorum. Öğlenleri sadece salata ve bol su, akşam spordan önce hiçbirşey yemiyorum, spordan geldikten sonra proteinli, diet tahıl gevreklerinden yiyorum.
Tüm bunların sonucunda 3,5 kg gibi bir ağırlığı tam 1 haftada kaybettim. İlgilenenlere duyurulur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:36 ----------
Şunu da belirtmeliyimki spordan sonra üzerime giydiğim t-shirt ve shortta kuru bir yer kalmıyor, o kadar ki sıksanız baya su akar
