Merhaba arkadaslar sizdede boylemidir bilmiyorum ama vize dinemine falan girince malum salona gidemiyorum 1 hafta ara vermis oluyorum ve geri dondugumde salona agirliklarim azalmis oluyor ve artirmamda zor oluyor mesela shoulder presste 17.5luk dumbellarla calisiyordum 1 hafta sonra omuz girdigimde 17.5la basladim seti zar zor bitirebildim 15e dustum set bitmedi 12.5luk aldim onunlada bitiremedim sinirlenip biraktim omuz calismayi 20 dk kosup geri dondum eve ayrica bicepslerdede barla bar dahil 20 kg calisiyorum curlde ancak 45 derece curlde 5 kiloluk dimbellarla calisiyorum ve agirlikta artmiyor ne yapmaliyim bu durumlar icin
1 hafta ara ve agirliklar dusuyor
- Konuyu başlatan Btrvysl
- Başlangıç Tarihi
zenginuyak
Üye
İdmanını yarıda bırakma, normal çalışmana devam et. Bu anlattığın durum bir çok kişide gerçekleşiyor, çok kafaya takma. Muhtemelen psikolojik bir durumdur.
Hocam heralde normal devam etsem 5 setlik shoulder pressi 2.5 kg ile bitirirdim sirtta 56ya cikmistim latte simdi 44 son set 38e iniyorum siz dusunun hocam insanin butun istegi ve sevki kaciyor ustunede moral bozuklugu
zenginuyak
Üye
Bu bende de oluyor. Mesele geçen hafta yalnızca pazartesi günü çalışabildim, diğer günler ise iş durumundan ötürü salona gidebilme fırsatım olmadı. Beslenme şeklim de haftasonu çok bozuldu. Salı günü salonda normalde 80 kg ile çıkarabildiğim bench pressi 75 ile yardımlı zor çıkardım. Bazı günler ise o kadar demotive hissediyorum ki kendimi, 50 kilo bench press yapmak dahi zulüm geliyor. İnsanın her günü bir olmuyor malesef. Profesyonel bir sporcu değilsen eğer 1 2 kez idmanı yarıda bırakmanın elbette bir sıkıntısı olmayacak, fakat bu idmanları tamamlaman iraden adına gerekli. Bu gün istemediğin için yapmazsın diğer gün hastalanırsın sonraki hafta sınav haftan başlar derken derken bir bakmışsın 1 aydır bacak çalışmamış olursun mesela.
Bu durum senin motivasyonuna bağlı olarak 1 2 antrenman sonrası toparlıyor. En azından bende durum böyle.
Uzun lafın kısası, moralini bozacak bir durum yok, spora ara veren herkeste bu gibi durumlar oluyor. Ne kadar tecrübeliysen, güçten düşme süren o kadar uzuyor.
Bu durum senin motivasyonuna bağlı olarak 1 2 antrenman sonrası toparlıyor. En azından bende durum böyle.
Uzun lafın kısası, moralini bozacak bir durum yok, spora ara veren herkeste bu gibi durumlar oluyor. Ne kadar tecrübeliysen, güçten düşme süren o kadar uzuyor.
justdevelop
Üye
1 hafta veya daha uzun bir ara verdiğinde ağırlıkları %10 düşürüp yeniden arttırmaya çalışman daha verimli olabilir, yada tekrarı düşürebilirsin (örnek olarak; 12 tekrar yaptığın bir ağırlıkla 8 tekrar yapabilirsin. Bir sonraki antrenman 10 bir sonraki antrenmanda tekrar 12 ye çıkarsın) bu tarz bir programlama ara verdiğin sürede kaslarda dinlendiği için geri döndüğünde daha fazla güç artışı sağlamana bile neden olabilir (bkz. deload).
Tesekkur ediyorum cevap icin[DOUBLEPOST=1480593975][/DOUBLEPOST]M
mantikli hocam denemek gerek bu yontemi
Arkadaşlar her kim olursanız olun , iste pro ister amatör yaptığınız işte ara verdiğinizde her zaman vücut hamlaşır. Hele ki bb sporu bu konudaki en nankör sporlardan biridir. 3-4 gün ara bile verdiğinizde aynı bölgeyi çalışırsanız kas ağrısı çekebilirsiniz. bu anlamda sosyal hayatınızda ve iş gereği gidemediğiniz antrenmanları kafanıza çok takmayın veya da çok takacaksanız bir şekilde antrenman kaçırmayın... kaçırdığınız her antrenmanda sizi 1-2 tık geriye götüreceğini bilin...bazen kabul etmek karşı gelip morali bozmaktan iyidir. hepinize kolay gelsin...
Tesekkurler
yusufincikli
Üye
1 haftalik aralar cok degil yani ara olarak gecmez.. Eger sen o 1 hafta boyunca yine beslenmeni iyi yapip iyi dinlenirsen yine ayni agirliklari hatta belki daha da fazlasini kaldirabilirsin.. O yuzden beslenme ve dinlenmeyi iyi yapmalisin
Beslenme olarak gunumun cogunlugunu okulda gecirdigim icin cok saglikli oldugu soylenemez normal besleniyorum yani bu 1 haftalik boslukta genelde bacak ve gogus agirliklarim artiyor diger bolgeler dusuyor bu canimi sikiyor
yusufincikli
Üye
Beslenemezsen olmaz iste. Yemeklerini evde hazirlayip okulda yiyebilirain bu bir engel degil
Onuda deneyeyim hocam kendime bi kap alayim hergun eve donerken tavuk alayim sabah gitmeden haslarim yemek olarak onu yerim cunku gunluk karbonhidratta sikinti yok tek sorunum protein gerci evde kahvaltida olsun aksam yemeginde olsun et falan eksik olmaz ama bide boyle deneyeyim