vulcanusabinaen
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Uzun bir süredir forumu takip ediyorum, yazılanları dikkatle okuyorum ancak üyelik alma konusunda sıkıntı yaşadığım için yazma fırsatı bulamadım.
Eylül ayından bu yana futbol hakemliği yapıyorum ve mayıs ayında bir üst klasmana atlayabilmem için 12 dakikada 2600 mt. koşmam gerekiyor. Bu yüzden yaklaşık dört hafta önce hem forumda edindiğim bilgiler, hem de internette yaptığım araştırmalar doğrultusunda antrenman yapmaya başladım. Cumartesi-pazar günleri maçlarım olduğundan, perşembe de hakem antrenmanı olduğundan, elimde yalnızca 4 gün vardı. Ben de bu 4 günün üçünü, yani Pazartesi, Salı ve Çarşamba gününü bireysel antrenman ile doldurayım dedim. Yaptığım antrenman hem koşu, hem de vücut geliştirme içeriyor. Koşuyu okulun atletizm pistinde yapıyorum ve daha sonra salona geçiyorum. Ve tüm çalışmaları (koşu, göğüs, kol, sırt, omuz, karın, bacak) peş peşe, bir gün içerisinde yapıyorum. İlk iki hafta çok zorlandığımda bir şeyleri yanlış yaptığımı fark ettim ancak sonraki 2 hafta çalışmanın ertesi günü kendimi iyi hissedince bu şekilde çalışmaya devam edeyim dedim. Sizce bu şekilde çalışmamın bir sakıncası var mıdır? Yaptığım çalışmaların öncelikli amacı koşuyu geçmek olsa da, fit bir vücuda da sahip olmak istiyorum. Bu yüzden bilinçli bir çalışma yapmak istiyorum. Bir de, 12 dakikada 2600 mt.lik koşuyu tamamlayabilmem için tavsiye edebileceğiniz bir şey var mı?
Bu arada boyum 190 cm. ve kilom 84.
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.
İyi forumlar.
Uzun bir süredir forumu takip ediyorum, yazılanları dikkatle okuyorum ancak üyelik alma konusunda sıkıntı yaşadığım için yazma fırsatı bulamadım.
Eylül ayından bu yana futbol hakemliği yapıyorum ve mayıs ayında bir üst klasmana atlayabilmem için 12 dakikada 2600 mt. koşmam gerekiyor. Bu yüzden yaklaşık dört hafta önce hem forumda edindiğim bilgiler, hem de internette yaptığım araştırmalar doğrultusunda antrenman yapmaya başladım. Cumartesi-pazar günleri maçlarım olduğundan, perşembe de hakem antrenmanı olduğundan, elimde yalnızca 4 gün vardı. Ben de bu 4 günün üçünü, yani Pazartesi, Salı ve Çarşamba gününü bireysel antrenman ile doldurayım dedim. Yaptığım antrenman hem koşu, hem de vücut geliştirme içeriyor. Koşuyu okulun atletizm pistinde yapıyorum ve daha sonra salona geçiyorum. Ve tüm çalışmaları (koşu, göğüs, kol, sırt, omuz, karın, bacak) peş peşe, bir gün içerisinde yapıyorum. İlk iki hafta çok zorlandığımda bir şeyleri yanlış yaptığımı fark ettim ancak sonraki 2 hafta çalışmanın ertesi günü kendimi iyi hissedince bu şekilde çalışmaya devam edeyim dedim. Sizce bu şekilde çalışmamın bir sakıncası var mıdır? Yaptığım çalışmaların öncelikli amacı koşuyu geçmek olsa da, fit bir vücuda da sahip olmak istiyorum. Bu yüzden bilinçli bir çalışma yapmak istiyorum. Bir de, 12 dakikada 2600 mt.lik koşuyu tamamlayabilmem için tavsiye edebileceğiniz bir şey var mı?
Bu arada boyum 190 cm. ve kilom 84.
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.
İyi forumlar.
4 haftalık çalışmam boyunca hep tavsiye ettiğin gibi, pazartesi-çarşamba-cuma çalıştım. salı günleri asla çalışmıyorum. perşembe günü 1 saatlik hakem antrenmanı var, onda ise sadece hafif tempo koşu (arada bir sprint) ve açma germe hareketleri var. hafta sonları ise 2-4 tane maça çıkıyorum. Onlarda da bacaklara fazla yüklenmemeye çalışıyorum. Yani bu durumda senin tavsiye ettiğin gibi arada 1 gün boşluk olacak şekilde yalnızca 3 gün çalışmış oluyorum.