sessizCiglik
Üye
2 haftadir haftada 4 kere calisiyorum ve her bölgeyi 2 kere calistiriyorum. sadece kol calismasi yapmiyorum.
1.gün gögüs ve lats calisiyorum
2.gün omuz+traps ve bacaklari calisitiriyorum.
3.gün üst gögüs+arka alt ve orta.. daha cok dumbell ve bar ile rowing hareketleri yapiyorum.
4.omuz+traps ve bacak calisiyorum.(omuz antremanini kettlebell ile yapiyorum. herkese tavsiye derim. eger 1 saatim dolmamissa 8er setten süper set biceps+triceps yapiyorum)
5.gün alt gögüs+ barfiks (8x10 barfiks öldürüyor kanatlandiriyor)
hergün minimum toplamda 30 seti buluyorum. kronometre ile calisip 30sn set 45sn-60sn ara. süper set olursa 1 dak, set 1 dak ara veriyorum. benimkisi HIIT trainin dediklerinden 45dak 1 saat icinde bitiyor. inanilmaz etkilerini gördüm son 2 haftadir. Siz ne dersiniz?
antremanimda parentez icinde yazdigim not haric ekstra ön ve arka kol antremani yok cünkü özellikle dips, barfiks, reverse grip bent-over rows hareketlerini cok agir giriyorum o yüzden bicepler ve tricepsler saglam calisiyor.
1.gün gögüs ve lats calisiyorum
2.gün omuz+traps ve bacaklari calisitiriyorum.
3.gün üst gögüs+arka alt ve orta.. daha cok dumbell ve bar ile rowing hareketleri yapiyorum.
4.omuz+traps ve bacak calisiyorum.(omuz antremanini kettlebell ile yapiyorum. herkese tavsiye derim. eger 1 saatim dolmamissa 8er setten süper set biceps+triceps yapiyorum)
5.gün alt gögüs+ barfiks (8x10 barfiks öldürüyor kanatlandiriyor)
hergün minimum toplamda 30 seti buluyorum. kronometre ile calisip 30sn set 45sn-60sn ara. süper set olursa 1 dak, set 1 dak ara veriyorum. benimkisi HIIT trainin dediklerinden 45dak 1 saat icinde bitiyor. inanilmaz etkilerini gördüm son 2 haftadir. Siz ne dersiniz?
antremanimda parentez icinde yazdigim not haric ekstra ön ve arka kol antremani yok cünkü özellikle dips, barfiks, reverse grip bent-over rows hareketlerini cok agir giriyorum o yüzden bicepler ve tricepsler saglam calisiyor.