1 aylık Supplement Kombinasyonu + Beslenme planım yorumlarınız

[Svastika]

Merhaba arkadaşlar . Yaz gelmeden önce son dakika son gol hacim için bir program yaptım yorumlarınızı esirgemezseniz mutlu olurum .

Supplementlerim :
Weider Whey Preimium
Çinko Tablet
Magnezyum Tablet
Balık Yağı Tablet
___________________

Beslenme Programım:

Kahvaltı :
80 gram yulaf ezmesi
10 siyah zeytin
4 Tam yumurta
2 kaşık bal
50 -100 gram lor peyniri
1 ölçek Whey

saat 09.00 - 16.10 arası :

3 tam ekmek döner
1 çinko tablet
1 magnezyum tablet ( Çinko ile arasında 3 saat olacak )

İdmandan sonra:
1 porsiyon tavuk pilav
1 ölçek whey
Meyve suyu
___________________________
saat 19.00 -22.30 arası:

150 - 200 gram tavuk göğüsü
100 - 150 gram ton balığı
3 tam yumurta
___________________________

22.30 :

100 gram makarna
100 gram mercimek
____________________________

23.30 :

100 gram yer fıstığı

___________________________

00:00 :

1 kase lor peyniri



programım bu şekilde arkadaşlar . düzeltme , tavsiye vb bulunursanız sevinirim ayrıca balık yağını günde kaç sefer ve hangi saatler almalıyım ?Bu arada günde 2 - 2.5 litre su tüketeceğim

konu yeri yanlıssa özür dilerim yöneticilerden

 

[ArdaFit]

Balık yağını gece yatmadan alınca kilo artışı sağladıgını dyumuştum ne kadar doğru veya sağlıklı bilmiyorum onun dışında. Fazla protein tüketiyorsun gibi geldi ve 3 döner ekmek yerine bulgur + tavuk gibi yaparsan daha sağlıklı olacağını düşünüyorum

 

[Svastika]

Balık yağını gece yatmadan alınca kilo artışı sağladıgını dyumuştum ne kadar doğru veya sağlıklı bilmiyorum onun dışında. Fazla protein tüketiyorsun gibi geldi ve 3 döner ekmek yerine bulgur + tavuk gibi yaparsan daha sağlıklı olacağını düşünüyorum

3 döner ekmek yerine birşey tüketmem mümkün değil çünkü o sırada okulda oluyorum yemekhaneden alabileceğim en işe yarar şey döner malesef makarna bulgur pilav gibi şeyler çıkmıyor

 

[ArdaFit]

3 döner ekmek yerine birşey tüketmem mümkün değil çünkü o sırada okulda oluyorum yemekhaneden alabileceğim en işe yarar şey döner malesef makarna bulgur pilav gibi şeyler çıkmıyor

Anladım uğraşırım diyorsan hazırla götür. Konserve ton balığı tavuk eti pilav , mercimek . Uğraşsan yaparsın

 

[Svastika]

Tabii ki haklısın götürebilirim.

Deneyimli arkadaslardan yorum bekliyorum hala

 

[Franquez]

sondakı ogun yerlerı degıstır makarna mercımek 7-8 protein agırlıklı gece besln

 

[Svastika]

İdmandan sonra protein almam gerek ama?

 

[Berkay346]

Bu kadar yumurta sarisi zararli degil mi ? 3 tam ekmek yazmissin sanirim yarim olacakti ve 1 ogunde fazla protein almiyor musun idmandan sonra

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Svastika]

Evet 3 tam ekmek ve protein yeterli bence

 

[a7fox]

Bu kadar yumurta sarisi zararli degil mi ? 3 tam ekmek yazmissin sanirim yarim olacakti ve 1 ogunde fazla protein almiyor musun idmandan sonra

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yumurta sarısının tam olarak zararı nedir ?

 

[a7fox]

Bu kadar yumurta sarisi zararli degil mi ? 3 tam ekmek yazmissin sanirim yarim olacakti ve 1 ogunde fazla protein almiyor musun idmandan sonra

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yumurta sarısının tam olarak zararı nedir ?

 

[marsfield]

hacimden ziyade yaglanma programi olmus, disarda satilan donerlerin cogu katki maddeli, haftada bir cheat meal yenecek bir seyi gunde 3 porsiyon almak pek saglikli gelmedi bana.

 

[Svastika]

hacimden ziyade yaglanma programi olmus, disarda satilan donerlerin cogu katki maddeli, haftada bir cheat meal yenecek bir seyi gunde 3 porsiyon almak pek saglikli gelmedi bana.

Yağlanma pahasına kilo almak istiyorum. Sağlıkta umrumda değil açıkçası, program işe yarar mı?

 

[Berkay346]

Yumurta sarisinin gunde 3 taneden fazlasinin zararli oldugu soyleniyor icinde kolesterol var ve 3 ekmek gercekten fazla

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Svastika]

Arkadaşlar dediğim gibi sadece 1 aylık bir program ve sağlık umrumda değil, 67 kilodan 70 - 71 kilo olmayı planlıyorum 1 ay içinde, bu program işe yarar mı?

 

[Svastika]

Up