selam herkese aranıza yeni katıldım spora da başlayalı tam 1 ay oldu programımla ilgili danışmak istiyorum size iyi mi böyle devam etmeli miyim yardımcı olabilirseniz sevinirim. programım şöyle
karın;
1- mekik 4x
2- ters mekik 4x
göğüs;
1- press 4x8
2- incline bench 4x8
3- kelebek 4x8
bi de last machine pull down'ın enseye çekilmesi şeklinde bi hareket var 4x8 onu yapıyorum sırt oluyor sanırım
omuz;
1- press 4x8
2- lateral raise 4x8
kol;
1- standing alternate dumbbell curl 4x8
2- dumbell one-arm triceps extension 4x8
bacak;
1- leg extension 4x12
2- leg curl 4x12
3- standing calf raise 4x24
ne diyorsunuz böyle devam etmeli miyim sizce?
edit: boyum 1.87, 73 kiloyum (1 ay önce başladığımdda 67 kiloydum) 20 yaşındayım ve 1.5 haftadır amix monster beef proteini kullanıyorum 1 ölçek antremandan önce 1 ölcek sonra
karın;
1- mekik 4x
2- ters mekik 4x
göğüs;
1- press 4x8
2- incline bench 4x8
3- kelebek 4x8
bi de last machine pull down'ın enseye çekilmesi şeklinde bi hareket var 4x8 onu yapıyorum sırt oluyor sanırım
omuz;
1- press 4x8
2- lateral raise 4x8
kol;
1- standing alternate dumbbell curl 4x8
2- dumbell one-arm triceps extension 4x8
bacak;
1- leg extension 4x12
2- leg curl 4x12
3- standing calf raise 4x24
ne diyorsunuz böyle devam etmeli miyim sizce?
edit: boyum 1.87, 73 kiloyum (1 ay önce başladığımdda 67 kiloydum) 20 yaşındayım ve 1.5 haftadır amix monster beef proteini kullanıyorum 1 ölçek antremandan önce 1 ölcek sonra
Son düzenleme:
