1 Aylık Genel Çalışma Ardından Bölgesel Programım

[tufangok]

Merhaba arkadaşlar 1 ayı tüm vücut çalıştıktan sonra bölgesel çalışmaya geçtim.(Yaklaşık 3 Haftatır devam ediyorum)

Program A : Göğüş + Pazu (+ Karın)

Program B: Omuz + Triceps (+ Karın)

Program C: Sırt + Bacak (+ Karın)

Programımı 1er gün arayla çalışıyorum (Ptesi Carsam Cuma Pazar Salı.... şeklinde)

Vücudumda gözle görülür bir gelişme var.Görüntü tatmin ediyor bunun yanında kuvvetlide hissediyorum.Herhangi yerimde ağrı yok.

1.81 Boyundayım 66 Kiloyum Göbeğimde Yağ Neredeyse yok.Çalışma sonrası 6packleri görebiliyorum.
Zayıfsın diyenler için spora yeni başladım ve kütle artışını kasla yapmak istiyorum az bir göbek bile beni rahatsız ediyor bunun yanında metabolizmamın hızlı olduğunu düşünüyorum.
Karın Programımda : https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Şimdi merak ettiğim konulara gelirsek ;

1- 1 er gün arayla çalışmam normal midir ?
2- Her çalışmadan sonra ON Whey 24lü Paketlerden 1 Tanesini içiyorum.
3- 1. soru çok önemli benim için daha ağarını kaldırabilirmiş gibi hissediyorum ABC tatil ABC tatil ABC tatil şeklinde çalışsam saçma mı olur zararı olur mu ?

 

[brhmcr]

1 ay sonra bolgesele gecmek icin cok erken, bir muddet daha eski genel programinla devam etmende yarar var.

Eski programinda agirliklari arttirmaya gayret goster.

yeni baslayanlar icin supplement kullanimi:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html

 

[tufangok]

1 Aydır yoğun bir şekilde yapıyorum haziran başından beri haftada 3 olacak şekilde yaptım burada fitness'daki hocalarım artık bölgesel vakti dediler sadece bilgi almak istedim ?

 

[brhmcr]

O zaman kolay gelsin, 1 gun arayla devam.

 

[tufangok]

O zaman kolay gelsin, 1 gun arayla devam.

Hareketlerin isimlerini bilmiyorum hocamın gösterdiği şekilde uyguluyorum o yüzden yapılışını anlatmaya çalışacağım.

Program A: (göğüs pazu karın)

Şınav (4x10)

Bench Press ( 12.5kg - 12.5kg 4 Set 10'arlı)

İncline Barbell Press ( 7.5kg - 7.5 kg 4x10)

İncline Dumbell Press ( 10kg - 10kg 4x10)

Kelebek (4x10)

İsmini Bilmiyorum Sehpada Dumbelli Avuç içlerini alıp arkaya uzatıyorum tekrar yukarı kaldırıyorum göğüsleri üste çektiğini söylemişlerdi (10kglık Dumbell 4x10)

Z Bar (7.5kg - 7.5kg 4x10)

Konsantre (10kg dumbell 4x10)

Program B:

Dik Oturarak Sırta Bar indiriyorum 4x10
Dik Otururak Üst Göğüse Bar indiriyorum 4x10
Yine dik oturarak dumbellerı yana açıp yukarıda birleştiriyorum 4x10
Kolları dumbell elde iken yana açıyorum 4x10
Kolları dumbell elde iken öne açıyorum 4x10
Hafif eğilerek dumbellar elde iken kolları açıyorum 4x10
Dumbellar elde iken (ayakta) omuz çeviriyorum
Tricepsler içinde Ayakta makineden barı çekiyorum ve aynı makineye halat bağlayarak çalışıyorum 4x10

Programım hakkında ne düşünüyorsun isimler için üzgünüm bu sevdada yeniyim ama uzun süre yüzdüm gelişime açık oldugumu düşünüyorum yardım ederseniz sevinirim ?