1 aylık gelişim

eneseser · 7 Kasım 2018

Merhaba arkadaşlar. Yaşım 27, 20 gün oldu spora başlayalı evdekiler irileştin diyor ama siz hocalarimiz da bi görüp eksilerimi söylerseniz sevinirim.
Beslenmemde şu şekilde: abur cuburu komple kestim sadece meyve ve kuruyemiş yiyorum , her idman sonrasi bir tane muz yiyorum gun içinde 2 - taneyi bulduğu oluyor,yulaf ezmesi aldim arada yogurtla onu yiyorum. Her idman sonrasi aşşağidaki tavuk pilav (resmi) yiyorum yaklaşik 160gr tavuk göğsü elimden gelen bu kadar para dayanmaz yoksa tonbaligi filanda alip yicemde aralarda... ilerde onuda yaparim inşallah
Boy: 1.75
Kilo: 86-87 arasında degisiyor
Vücudum yağlı göbek var biliyorum ama ben cardio deilde direk ağırlık girdim flexor hocanın fullbody programını uyguladım. Şuanda ikinci ay programina basladim 2 boldum 2 ay bu programi uygulayacağım. Sıcakken sağ kolumu ölçtum 38 çıkti diger yerleri ölçmedim benim hedefim irilesip kutle kazanip sonra yağ yakmak. Sizlerinde fotolara ve beslenmeme bakip tavsiyenizi veya yanlisimi soylerseniz sevinirim.
Spora başlamadan 2 3 gün once çektiğim resimler;

20 gün sonraki halim;