1 Aylık Değişim - Fikir Almam Gerek

Arkadaslar başladığımda 58 kiloydum, guzel bir kalori hesaplama ile diyetimi uyguladim ve 1 ayda 64 kilo oldum ve çokta abartmadan haftada 4 kere spora gittim. Elbette ki bunlar başlangıç. Benim asil sormak istediğim vucudum ve vucudumun yatkınlığı? Sizce bu vucut simetrik ve gelecekte cok daha iyi durur mu? Tesekkurler.

Bu arada günlük 4300 kalori almaya özen gösteriyorum, bunu daha çok shakeler ile karşılıyorum.
Ayrıca bu vücuda göre iyi bir bb programı verebilir misiniz? Tam olarak kendime uygununu bulamadım. Teşekkür ederim.


1. ay önceki resimler (ameliyat olmuştum - burun)


1.ay sonraki resimler ( 64 kiloyum)

 

parçalı ama çok zayıfsın tam kızların hayalindeki vücut var sende

 

Hocam daha yeni başladım, kilo almak için günde 3k kalori almam gerekiyor ama ben 4000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum. Yağ oranım %5 bu baya etkiliyor tabi. Benim hedefim yağ oranını mümkünse korumak, 75 80 kilo olmak bu arada boyum 1.84. Önerebileceğiniz fitness programı mevcut mudur?

 

senin %5 yağ oranında 80 kg olman imkansız yağ oranında %5 değil eğer öyle olsaydı helmut strebl gibi olurdun hiç bir program seni o hedefine ulaştırmaz ancak ilaç ulaştırır

 

Hocam diyetisyene de gittim %5 -6 arası yağ oranım var. Ne yapmalıyım. Bb programı var mıdır bana uygun?

 

Kalorileri saglikli besinlerden almaya ozen gosterdikce vucud dengeleyecktir kendini buyuk kas guruplarini ozellikle bacak calismayi ihmal etme 4000 kaloride cok fazla geldi bence 3000 en fazla 3500 almalisin benim sahsi görüşlerim.

 

sana 3set 6 tekrarı önerebilirim büyük kas grupları 3 hareket küçükler 2 hareket yeterli olur çok verim alırsın ama %5 yağ oranında 80 kg olman için açık konuşıyım 7 8 sene çalışman lazım yoksa 2 sene 3 sene de olurum dersen sadece hayal görürsün

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2017 ---

senin vücut bu spora yatkın mı bence kesin evet ama sana abi tavsiyesi zayıfsın tıpkı f.zane gibi o yüzden fazla bacak yapma üste odaklan ki daha iyi dur
sana örn program
1.göğüs-sırt-omuz
2.off
3.omuz-kol-bacak
4.off
5.göğüs-arka kol
6.sırt-biceps
7.off
sadece omuzda 12 tekrar yap diğerlerinde 6 8 tekrar çalış bulk yap 1 sene sonra gel foto at derim sana

 

Çok teşekkür ederim hocam, gögüs sırt omuzda neleri önerirsiniz? ya da detayli bir şekilde açıklamaya vaktiniz olursa anlatır mısınız?

 

Vücut olarak nasil hocam 1 yilda nasil bir sey olur sizce?

 

74-78 kg % 10 12 yağ oranın belki olur ama hep bulk yap çünkü vücut hayatta kalmak için kasları eritir bu yağ oranında

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2017 ---

göğüste bench p ile dumbel bench p bide fly yap omuzda press yap 2 hareket yeterli olur sırtta ise 6 tane çekebiliyorsan barfiks çekemessen latpull down ama sırtın kıralı barbel rowdur kesin yap bide deadlift yapabilirsin ama hafif gir yd seated row yapabilirsin ben deadlifte pek önem vermem ama tercih senindir tabi

 

Hocam tam bir program hazırlayabilir misiniz? Eğer gerçekten hazırlayabilirseniz benim için çok çok çok iyi olur. Malum bilgim kısıtlı neyi nerede nasıl yapacağımı kestiremiyorum. Anlasam da şüpheleniyorum. Var mıdır bana uygun program 1 haftaya yayılan? Bu arada besin konusunda asla sıkıntım yok. Sadece hareket düzenini oturtturmam lazım.

 

internette programlar var bide google play storedan vücut geliştirme ile ilgili uygulama inidirebilirsin

 

Linki var mıdır? hocam

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.apparrot.vucutgelistirmerehberi1 burdan kendine uygun programı yaz ve sana tavsiyelerimi dikkate al 6 tekrar vs olaylarını