1 aylık çalışma (protein tozu) Her ay güncellenecek

Merhaba arkadaşlar,

aranıza yeni katılmamış olsam da son 2 aydır salona gidiyorum. bundan önceki 1 ay çok gitmemiştim düzensiz yani asıl son 1 aydır gittiğim için 1 ay yazdım başlığıma.

Ve Protein tozunu kullanamaya da mayıs ayında başladım. Yapı olarak bilimsel terimini bilmiyorum ama pek kolay kilo aldığımı veya şiştiğimi söyleyemem. Önceden de gitmiştim salona ordan biliyorum.

Bu kadar giriş paragrafı yeter, ölçülerimi yazdıktan sonra fotoğraflarımı paylaşacağım ve programımı yazacağım.

Boy: 1.77
Kilo: 66.90 (67 denebilir düz hesap)
Kol: 34,5 cm
Omuz: 115
Göğüs: 96
Bel: 79

1 ayda olan pek bir şey yok tabi ama sizlerin yorumları da değerli o yüzden almak istedim. Her ay da güncelleyeceğim gelişimimi değerlendirmek için.

Hedef 38-40 cm kol ile birlikte plaj vücudu. Zaten dediğim gibi çok rahat kilo alamıyorum hatta iki sene önce 54-55 kiloydum. 70-72 arası bir kiloya çıksam bana yeter diye tahmin ediyorum.



1. aylık başlangıç programım (bu hafta sonunda değişecek)

15 dk cross trainer
3x10 chest press
3x12 butterfly
3x10 front pull down
3x10 shoulder press
3x10 pull down (ismi doğru mu bilmiyorum triceps için)
3x10 hummer curl (dumble ile biceps)
3x10 cable curl (yine biceps için)
3x12 leg press
3x35 crunch
3x15 sit up
3x15 leg raise crunch
streching
bitiş

şunu şöyle yap veya programında hocana söyle şuna yoğunluk veren bir program yazsın tarzında önerilerinizi bekliyorum

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/s...er-t13863.html

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi