Arkadaşlar ben yurtdısında okuyorum orda supplement rahat ama beslenme olmadıgı için verim alamadım.Simdi ülkeme geldim ve annemin evindeyim.Beslenme sorunum olmuyor.1 ay oldu burda baslayalı.Hergun 1 bolge casısıyorum hava sıcak diye.Creatin ve whey proten kullanıyorum.Hergun kahvaltıda 3 yumurta,süt.Antremanlardan önce 1 tabak lapa pilav ve antreamandan sonra whey ve ondan sonra 150 gram tavuk gogsu ve 1 tabak lapa pilav yiorum.Aralarda 1 tane ton balıgı alıyorum veya az lapa da alıyorum.Aksam yatarken de yarım yaglı sut içiyorum.Geldiğimde 70 kiloydum.1 ay oldu 79 oldum.Yüzüm şişti.Belim yağlandı.Ne yapmalıyım sizce ? Hocam kalıplanmak için karbonhidrata aban demişti halbuki.
1 ayda 7 kilo aldım.Anormallik nerde ?
- Konuyu başlatan fatiko15
- Başlangıç Tarihi
Extravaganza
Üye
Hocan (?) senin vücut tipinden, vücudunun tepkisinden bihaber şekilde sana makarnaya pilava aban demiş, sen de abanmışsın. Sonuçta da yağlanmışsın. Ki genelde böyle oluyor.
1 ayda 7 kilo normal değil tabi ki. Bol bol yağ kazanmışsın. Makarnayı pilavı azalt. Kazandığın kilonun bir çoğu kas değil.
1 ayda 7 kilo normal değil tabi ki. Bol bol yağ kazanmışsın. Makarnayı pilavı azalt. Kazandığın kilonun bir çoğu kas değil.
Tamamda o yediğin pilavda 200 gr tereyağı yoksa yada etleri 1 çay bardağı yağda kızartmadıysan her gün ayrıda bi insan pilav ve tavukla çok çok yemediği sürece kilo alamaz ben sağlıklı beslenirken hep kilo verirdim bir kaç haftadır ramazan yüzümnden spor yapmıyorum hareket çok az beslenme desen berbat tekrar kilo aldım göveğim yağlandı falan ama sen düzenli beslenirkende böyle oluyorsa gözden geçir diyeti.