1 AYDA 7 CM OMUZ

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan hasret
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
H

hasret

Üye
Cümleten selamın aleyküm arkadaşlar

Vg ye başlayalı tam 1 ay oldu 1 ayımı doldurdum yeni program verdiler vede ölçülerimi aldırlar herşey iyi hoş amma velakin kafamı karıştıran bazı şeyler var;

Kilo 58 - 60
Boy 178 - 178
Göğüs 85 - 89.5
kol 26.5 - 28.5
Omuz 100 - 107

1 aylık rapor bu diğer ölçülere eyvallahım var da omuz kafamı çok karıştırdı sizce normal midir yoksa antrenörüm beni motive etmek için yanlış rakamlar mı yazdı.. Kuşkulanıyorum lütfen bilgili arkadaşlar beni aydınlata bilirmi teşşekür ederim iyi günler.
 
Omuz biraz sacma olmus digerleri gayet guzel ilk ay vucud alisir 2. Aydan itibaren daha hizli gelisirsin ama omuzda sikini var :D

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
PskptSosyalog dedi:
Omuz biraz sacma olmus digerleri gayet guzel ilk ay vucud alisir 2. Aydan itibaren daha hizli gelisirsin ama omuzda sikini var :D

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle hepiniz sağolun omuz gerçekten saçma oldu ilk ölçümümün yanlış olduğu düşünüyorum ama şuan net 107 kollarım 26.5 du çok iyi hatırlıyorum kafayı yemiştim 26.5 olduğunu görünce şükür 2 cm arttı bu artışa da şaşırdım açıkcaksı ama güzel motive oldum o ayrı konu.. Şimdi merak ettiğim bir husus var benim zaten 1. aydan fazla bi beklentim yoktu 2. ayın içerisindeyim şuan 2. aydan beklentim var açıkcası gelişim süreci en yüksek hangi aylar içinde oluyor örneğin ilk 3 ay veyahut 3 aydan sonra mı bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinicem ona göre hareket etmek istiyorum teşşekür ederim iyi forumlar.
 
hasret dedi:
Öncelikle hepiniz sağolun omuz gerçekten saçma oldu ilk ölçümümün yanlış olduğu düşünüyorum ama şuan net 107 kollarım 26.5 du çok iyi hatırlıyorum kafayı yemiştim 26.5 olduğunu görünce şükür 2 cm arttı bu artışa da şaşırdım açıkcaksı ama güzel motive oldum o ayrı konu.. Şimdi merak ettiğim bir husus var benim zaten 1. aydan fazla bi beklentim yoktu 2. ayın içerisindeyim şuan 2. aydan beklentim var açıkcası gelişim süreci en yüksek hangi aylar içinde oluyor örneğin ilk 3 ay veyahut 3 aydan sonra mı bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinicem ona göre hareket etmek istiyorum teşşekür ederim iyi forumlar.
Genişletmek için tıkla...
ilk 6 ayinda olaganustu sekilde gelisirsin beslenme ve idmanina dikkat eder duzenli uyursan, 6 aydan sonra gelisme normal boyutlarda devam eder.
 
octeniskrup dedi:
ilk 6 ayinda olaganustu sekilde gelisirsin beslenme ve idmanina dikkat eder duzenli uyursan, 6 aydan sonra gelisme normal boyutlarda devam eder.
Genişletmek için tıkla...

Teşşekür ederim antrenörüm iyi ve samimi bi insan açıkca anlattım derdimi hacimlenmek istiyorum büyümek istiyorum dedim gerek beslenme gerek uyku düzeni hakkında bol bol bilgi ve tiyo verdi.. Güzel bi hacim programı yazdığını düşünüyorum kendi açımdan program şu şekilde ;

Gögüs-önkol
Dmb chest press 4x12.10.8.8
Cable fly 4x12.10.8.8
İnc. dmb. press 4x10
Dec. press 4x12.10.8.8
Cross over 3x10

İnc alternatif 4x12.10.10.8
Reverse zbar 4x10
Halat 4x12.10.8.8

uzun olmasın diye sadece bunu paylaşmak istedim piramit set ağırlığı arttırarak gidiyorum.. Yanlış birşey varsa bilgilendirmenizi rica ediyorum benim için çok önemli bilgi toplamak için ayıptır söylemesi g*tümü yırtıyorum.
 
SAdece gogus icin bu kadar hareket??? sahsen gereksiz, gerekli hacmi yaratmadan decline press yapmak en sacma is.

Baslangic gogus programinda 2 press 1 acis yeter artar bile.

Yeni baslayan sahsi kanaatim, ya fullbody gunasiri yapmali, ya da alt-ust split.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı