1 Ay'da 4.1 kilo çok rahat gitti.

Selamlar size uzun uzun hergün ne yediğimi anlatmayacağım sadece püf noktalarını söyleyeceğim öncelikle kilo takvimimize bakalım

17.07.2017 de 102 kg olarak tartıldım
sonraki dönemde

24.07.2017' de 100 kg
31.07.2017' de 99.4 kg
07.07.2017'de 98.7 kg
21.07.2017'de 97.9 kg olarak 1 aylık deneme sürecini bitirdim

İlk hafta deneme haftası olduğu için yediklerime maksimum dikkat ettim ne mi yaptım ?
*Şekeri kestim (aburcubur , tüm meyve suları , gazlı içecekler ,reçel , ketçap mayonez soslar hazır gıdalar vs...)
*Günde sadece 2 öğün yedim (Sabah kahvaltısı ve akşam yemeği )
*Bu 2 öğün arasında hiçbir şekilde ağzıma tek lokma almadım
*Her gün bisiklet sürdüm 11-12 km
*Her sabah aç karna 1 bardak limonlu su içtim

İlk hafta verdiğim 2 kilo ( su olduğunu düşünüyorum ) beni baya bi motive etti sonra neler mi yaptım ? Hadi bakalım :

*Hindistan cevizi yağı her gün tükettim
*Günde 2 bardak yeşil çay içtim
*Kahvaltı : Her sabah kahvaltıda 1 dilim tam buğday ekmeği yedim ve en az 2 yumurta tükettim , krem lor peyir , domates ,salatalık vs..
*Akşam yemeği : Her akşam mümkün olduğunca hindi eti tükettim ve yanında salata , bazı günler sadece salata ile akşam yemeği bitirdim , az yağlı yoğurdu hiç eksik etmedim
*Kullandığım ek baharatlar : Zencefil , biberiye , kırmızı biber , karabiber , zeytinyağı , balsamik sirke , Keten tohumu , Qunioa , Chia tohumu
*Kesinlikle tek gram şeker yemedim bir tek doğum günümde 1 bardak puding tükettim
*Kesinlikle tam tahıllı ekmek haricinde hamur işi tüketmedim
*Hergün spor yaptım bisiklet sürdüm
*Bol su tükettim
*Markette alışveriş yaparken 100g da en az yağlı olan ürünleri seçtim

ÇOK ÖNEMLİ NOTLAR
Arkadaşlar 2 öğün size cok az ya da yeterrsiz gelebilir , ilk başta çok zorluk çektim kahvaltı ile akşam yemeği arasında nerdeyse 6 saat kalıyordu ama bu dönemde direnç çok önemli bunun yanında tatlı krizleri inanılmaz şeker isteği geldi ama ilerde olacak fit vucudumu hayal ederek irademe hakim oldum
Bu sayede insülin direncimi yendim ve gün geçtikçe o açlık gitti ve şeker krizlerim yok oldu ve bi süre sonra ne şeker aradım ne yemek 2 öğün bana hayli hayli yetti.
Kesinlikle 19:00 dan sonra mideme bişey sokmadım yatağa aç girdim

Aklınıza takılan bir yer olursa sorabilirsiniz.

 

Dostum öncelikle tebrik ederim bu şekilde nefsini terbiye ettiğin için. Ancak sana bir önerim var,neden yediklerine dikkat ederken ve az yemeye özen gösterirken kalori hesabı yapmıyorsun ? Kalori ve makroların hesabını yapmadığında aldığın karbonhidrat ve protein oranını bilemezsin kas kaybına da sebep olur bu. Sanırım bu işlerde yenisin. Günlük kalori ihtiyacını yapıp bunun yüzdelerine dikkat ederek yağ vermen çok önemli. Herkes kilo verir ancak yağ vermek önemli husustur. Bu diyetinle muhtemelen çok kas kaybedeceksin ve kaybetmişsindir ancak ben yine de destekliyorum artık kilolu insanların spora yönelmesini. Yediğin peynirlerin ve yumurtaların vücudundaki kasları korumasını beklemiyorsun değil mi ? Şuan 97 kgsin buna oranla 170 gr protein almalısın günde en az. Yağlarla birlikte kaslarını da kaybediyorsun ve kas yerine konması en zor dokudur biz kendimizi paralıyoruz. Daima kendini geliştir dostum hem vücut olarak hem de bilgi olarak,daima.
Kolay gelsin.

agirsaglam.com/beslenme

Bunu okuyup iyice sentezlemeni öneririm.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Değerli görüş ve önerileriniz için çok teşekkür ederim. 85 kg dan buralara geldim maalesef üniversite hayatım biraz hızlı geçti diyebilirim
Öncelikle bu işlerde yeni olmadığımı belirtmek isterim , günlük kalori hesabı yapmamamın sebebi gün içerisinde yediğim besinlerin kalitesini ve miktarını bildiğim içindir.Şekeri hayatımdan çıkarmak en önemli yardımcım oldu.Proteinlerin kas kazanımını ve kaybını ne ölçüde etkilediğini su götürmez gerçek. Bu nedenler günlük beslememde sabahları en az 2 haşlanmış yumurta , lor peynir ve akşamları 100,150 gr hindi eti yiyerek ayrıca sağlıklı karbonhidratlardan da yeterli miktarda almaya özen gösterdim . Bir miktar kas kaybetmiş olabilirim bunun nedeni sadece bisiklet sürmem ve evde kendi ağırlıklarımla çalışma yapmam. Kaliteli antremanlar yapacağım zaman (spor salonu ) sonuç daha iyi olacaktır. Ayrıca bel bölgesinde 5 cm incelme yaşadım.

 

Kardeşim dediklerimi yanlış anlama ama kilo vercem diye sağlığından olma çok az kalori alıyorsun tansiyona kadar yolu var Allah muhafaza bi gün bisiklet üstünde bayılırsın.Günlük kalori ihtiyacını hespala 500 kalori eksiğini al bence .Bir de günlük protein alımın çok düşük sabah 2 yumurta akşam bazen sadece salata diyorsun olan kasların da eriyecek bak.Bilinçli sporlar dilerim.

 

kalori saymanın bu işten soğuttuğunu düşünebilirsin ama al evine bi yemek tartısı gram gram ölç kalorileri zaten aşağı yukarı hep aynı şeyleri yiceksin hesaplamana bile gerek kalmaz bi süre sonra en azından bi 1 hafta kalori saysan daha sağlıklı bi şeklde kilo verirsin.