1 aydır fitness yapıyorum kas kütlemde değişiklik yok.

Boy: 177
Kilo:61-62
Kas kütlesi (kg): 49,7
Yağ oranı: 11%
Bu rakamlar normal mi ?
Chest Press 25
Shoulder press 20
Biceps Curl 30
Abdominal press 42.5
Leg press 90
Raw machine 32,5 - 35
Leg extension 41
Triceps press42.5
Leg Curl 27,5
Bu rakamlar başlangıçta bu kadar değildi ilerleyen haftalarda arttı.
Kas kütlem 1 ayda sadece 100 gram artmış.
Aynaya baktığımda vücut hatlarımın daha fazla belirginleştiğini hissediyorum fakat kas kütlemde artış neredeyse yok.

 

Birincisi vücut analizi yapan o makinelere çok güvenme yanıltıcı sonuçlar çıkabilir , ikincisi kaldırdığın ağırlıklardan örnek veriyorsan makinelerden örnek vermemen daha iyi olur serbest ağırlıkları yazarsan daha rahat anlaşılır.

 

42.5 Triceps - 30 biceps curl yapıyorsan zaten kolun büyüktür muhtemelen yada yanlış söylüyorsun yada hareketi yanlış yapıyorsun.

 

makine ağırlıkları büyük ihtimal serbest ağırlık değildir.