1 ay

Abiler ben spora baslayali 1 ay oldu ama sanki hala gobegim var gibi geliyor gobegim sert ama sanki cikik gibi duruyor ne yapmaliyim 4-5 kilo verdim 74den 70e dustum boyum 1.80 goguslerimde gorulur degisme var ama rahatsiz oluyorum belkide yemek yedigim zaman sis gozuktugu icindir genelde cok su icerim

 

Ikinci fotoda biraz cekmisim gobegimi

 

1 ayda nasıl bişey olmasını istiyorsun sen hayallerini anlat ben sana cevap vereyim

 

Belimdeki ve gobegimdeki yaglar erise yeter abi ki en az 5-6 ay yapmayi dusunuyorum eriyeceginden suphem yok ama bir bana ayni geldigi icin sorunmu var diye danismak istedim

 

Karın kası yapmak istiyorsan bu videoyu çalış özellikle 1. haket güzel çalıştırıyor mekik hareketi ve son hareket bel yani adonis kaslarını çalıştıracaksan da herhangi bir sopa olabilir 3set 200 tekrar çalış ama adonislerini karın egzersizlerinin sonunda başla bu hareketleri yaparsan düzenli bir şekilde bırakmadan 3 veya 4 ay gibi karın kasların belirginleşmeye başlayacak tabiki bu hareketleri yaparken besin düzenine çok dikkat etmelisin
EVDE KARIN KASI YAPMA YOLLARI - PARÇALI VUCUT

Barfiks yapmaya çalış kendini daha 1 ay olmuş spora başlayalı olabilir kaldıramazsan bırakma özellikle barfiks çekerken şunu da söyliyim kendini yukarı çek yavaş yavaş aşağı indir alşına kadar böyle çalış sonra hızlanır devam edersin
Karın Kasları için 4 Muhteşem Barfiks Egzersizi

2. Video da 2. Egzersiz özellikle bel kaslarında etkili bu hareketi yapmya çalış başarılar