1 Ay Spor Salonundan Uzak Kalacağım

K

Kamaist

Üye
arkadaşlar 3 aydır filan gidiyorum gayet güzel bi gelişme oldu lakin 1 ay kadar spor salonuna gidemeyeceğim memlekete döndüğüm için,bu süreçte kayıp yaşamam için ne yapmam gerekir?kum torbam var evde..nasıl bi program uygulamalıyım kayıp yaşamamak için?
 
Hiç bir ekipmanın yoksa, göğüs için şınav, omuzlar için ayakların duvarda ya da sandalyede vücudunla 90 derece açı yapacak şekilde yukarıdan omuz şınavı, sırt için barfiks veya kapı koluna tutunup kendini çekme, bicepsler için bulabildiğin bir ağırlıkla curl veya ters tutuş barfiks, triceps için eller kapalı şınav (diamond pushups) veya dips, bacaklar için calf raise ve squad, karın için de bildiğin karın egzersizleri yapabilirsin. Ekipmanın varsa zaten sitede dumbell ile çalışma sistemleri mevcut. Fakat dediğim gibi ekipmanın yoksa yukarıdakileri deneyebilirsin gün aşırı olarak 3 er setten yüksek tekrarlı setler olacak tabi ister istemez. Kas kaybını tamamen engellemez ama büyük ölçüde azaltır bunlar. Beslenmene de dikkat etmeyi unutma.
 
jeune_turc dedi:
Hiç bir ekipmanın yoksa, göğüs için şınav, omuzlar için ayakların duvarda ya da sandalyede vücudunla 90 derece açı yapacak şekilde yukarıdan omuz şınavı, sırt için barfiks veya kapı koluna tutunup kendini çekme, bicepsler için bulabildiğin bir ağırlıkla curl veya ters tutuş barfiks, triceps için eller kapalı şınav (diamond pushups) veya dips, bacaklar için calf raise ve squad, karın için de bildiğin karın egzersizleri yapabilirsin. Ekipmanın varsa zaten sitede dumbell ile çalışma sistemleri mevcut. Fakat dediğim gibi ekipmanın yoksa yukarıdakileri deneyebilirsin gün aşırı olarak 3 er setten yüksek tekrarlı setler olacak tabi ister istemez. Kas kaybını tamamen engellemez ama büyük ölçüde azaltır bunlar. Beslenmene de dikkat etmeyi unutma.
Genişletmek için tıkla...

ellerin dert görmesin :)
 
Hiç bir ekipmanın yoksa, göğüs için şınav, omuzlar için ayakların duvarda ya da sandalyede vücudunla 90 derece açı yapacak şekilde yukarıdan omuz şınavı, sırt için barfiks veya kapı koluna tutunup kendini çekme, bicepsler için bulabildiğin bir ağırlıkla curl veya ters tutuş barfiks, triceps için eller kapalı şınav (diamond pushups) veya dips, bacaklar için calf raise ve squad, karın için de bildiğin karın egzersizleri yapabilirsin. Ekipmanın varsa zaten sitede dumbell ile çalışma sistemleri mevcut. Fakat dediğim gibi ekipmanın yoksa yukarıdakileri deneyebilirsin gün aşırı olarak 3 er setten yüksek tekrarlı setler olacak tabi ister istemez. Kas kaybını tamamen engellemez ama büyük ölçüde azaltır bunlar. Beslenmene de dikkat etmeyi unutma.
Genişletmek için tıkla...
şınav en iyi yapabilceğin egzersiz

eğer ellerin bir sandalye üzerinde gibi yukarıda olursa (ayağın alöçakta)
alt göğsü çalıştır.
ayakların havada ellerin aşağıda olursa omzu çalıştırır

extradan yakın tutuşla triceps çalışır mısın bilmem çünkü omuz göğüs çalıştırmasına rağmen her şınav cidden tricepsi yoruyor.

daha bilmediğim pek çok antreman çeşidi için bu siteyi incele
http://www.bodybuilding.com/exercises
istediğin kas grupları için elinde hangi alet varsa (dumbell, uzun var, kablo, pilates topu vs) hiçbirşey yoksa vucut ağırlığıyla yapılan egzersizler mevcut. mutlaka öneririm.

özellikle karın için çok faydalı.
 
Son düzenleme:
celalcaner dedi:
şınav en iyi yapabilceğin egzersiz

eğer ellerin bir sandalye üzerinde gibi yukarıda olursa (ayağın alöçakta)
alt göğsü çalıştır.
ayakların havada ellerin aşağıda olursa omzu çalıştırır

extradan yakın tutuşla triceps çalışır mısın bilmem çünkü omuz göğüs çalıştırmasına rağmen her şınav cidden tricepsi yoruyor.

daha bilmediğim pek çok antreman çeşidi için bu siteyi incele
http://www.bodybuilding.com/exercises
istediğin kas grupları için elinde hangi alet varsa (dumbell, uzun var, kablo, pilates topu vs) hiçbirşey yoksa vucut ağırlığıyla yapılan egzersizler mevcut. mutlaka öneririm.

özellikle karın için çok faydalı.
Genişletmek için tıkla...


inceliyorum siteyi özellikle göğüs bölgesine önem veriyorum çok,çok zor şekle girdiler çünkü..ilgilendiğin için t.ederim :)

ayrıca kum torbasını yumruklasam pek faydası olmaz mı? :)
 
Son düzenleme:
Hareketli bir şekilde ve en az 15-20 dakika kum torbası yumruklamanın kardiyovasküler olarak katkısı olur kuşkusuz ama kas gelişimi bakımından ağırlık çalışmasının yerini tutması mümkün değil.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı