1.ay sonu

Merhaba arkadaşlar önceden düzensiz şekilde spor yapıyodum uzun süredir spora gitmedim ve şu an yeniden başlayalı 1 ay oldu ve durum bu.Eksiklerimi nerelere yüklenmem gerektiğini söyleyebilirseniz sevinirim.Split şeklinde her gün 1 bölgeyi çalışıyorum şu an sizce bu doğru mudur?
http://i.hizliresim.com/Xo13O6.jpg
http://i.hizliresim.com/7bn1OW.jpg
http://i.hizliresim.com/lyGPYX.jpg

 

Kilo , boy ve antreman programını yazar mısın varsa beslenme programınıda

 

1 78 boy 71 kilo
göğüs:bench press,kelebek,incline bench,decline bench
omuz:enseye bar,shoulder press,lateral,front lateral,rear delt raise
kanat:barfix,pull down(öne ve arkaya),cable row,low row
bacak:squat,leg press,leg extention,leg curl
kol:barbell curl,dumbell curl,scot curl, arka kolush down,halat,bench dips
yemek konusunda her gün en az yarım kilo tavuk göğsü yulaf ezmesi ve 5 yumurta yemeye dikkat ediyorum geri kalanı ise normal öğünler

 

Antreman programın çok yoğun geldi bir bölge için en fazla 3hareket yeterli ayrıca tüm vücudu çalıştırıyosan günlük küçük kas grupları için 1-2hareket artar bile beslenme konusunda iyisin diye düşünüyorum. 1ay için de iyi bi gelişme yakalamissın kardeşim.

 

teşekkür ederim split yerine full body önerir misin peki

 

Her türlü full body derim işi çok profesyonelliğe dökmediğin sürece

 

1 Ay için de çok süper bir başlangıç yapmışsın devamı iyi gelecek gibi duruyor gelişim başarılar

 

Tebrik ederim ,Ah ulan boyun fıtığım olmayacaktı ağlarım halime


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

usta son fotoğraf ta vücut bana cok simetrisiz geldi yani şekilsiz trapezlerin biri büyük biri küçük eşit calismaya bak

 

o simetri olayı açıdan kaynaklanıyor herhangi bir problem yok.

 

teşekkür ederim beyler yorumlarınız için