1.ay Programım

[kokore23]

Öncelikle S.a arkadaşlar ben bu spora yeni başladım ve 1. ayım bitti spor salonunda calısıyorum hoca pek ilgili olmadığı için pek program vermıyor. Kıme sorsam herkese aynı program vermıs.
Yaşım : 15-16 Ve Kilom(70ti): 66
Yağ oranım cok olmamakla birlikte yağlıdır.
1 aydır uyguladıgım program boyledır.(HAFTADA 6 GÜN)
Program :
MAKİNALAR :
PEC-DEK 4-10
CHEST PRES 4-10
SHOULDER PRES 4-10
İNCLİDE CHEST PRES 4-10
ABDOMİNAL 4-20
LEG EXTENSİON 4-10
ARKABACAK 4-10
LAT PULLY 4-10
DIP/CHİN ASSİST 4-10
PUSH-DOWN 4-10
---------------------------------------------
AYARLI MEKİK 4-20
BENC PRES 4-10
BAR PRES- 4-10

Tabiki sırası boyle degil.
Beslenme konusunda ise protein agırlıklı besleniyorum sütü yarım yağlı yogurdu light içiyorum.

Fotolar 2-3 günlük





Antreman konusunda ise gün gün ayrı bölgeleri çalıştırmak istiyorum hergün 2 -3 bölge gibi sizce geçmelimiyim??

 

[boksbody]

bence temel hareketlere biraz devam et iyice güçlen sonra detay hareketlere geçersin

 

[kokore23]

bence temel hareketlere biraz devam et iyice güçlen sonra detay hareketlere geçersin

Teşekkürler peki ne kadar devam etmeliyim böyle örneğin bench presste ilk geldigimde 10 kiloda destek alıyordum şimdi 17,5 ta son 2 tekrarında.

 

[boksbody]

bu sana bağlı ama genelde 2-3 ayda ana grupların yanına hafif hafif detay hareketler serpiştirebilirsin

 

[kokore23]

bu sana bağlı ama genelde 2-3 ayda ana grupların yanına hafif hafif detay hareketler serpiştirebilirsin

Tekrar teşekkürler 1-2 hafta daha ilk programımla çalışmaya devam edeceğim.
Daha sonra 4x10 setler halinde hergün 2 bölge olmak koşuluyla çalışmaya başlayacagım.
Peki off günüm sadece pazar günü başka günlerde yapmalımıyım ?

 

[boksbody]

off gün her antremanf-dan sonraki gün olmalı
pazartesi çalıştıysan salı o kas grubunu dinlendirmelisin
salı başka kas grubunu çalıştırabilirmisin diye soracak olursan yeterli beslenmen varsa onuda yapabilirsin(bu biraz uzmanlık ister)