1.Ay Programım Nasıl Sizce

[XxBadyxX]

arkadaşlar bizim salonda duvarda 3 tane tablo var 1. ay programı 2.ay programı 3.ay programı vs diye hoca bana 1 ay program tablosunu gösterdi onu uyguluyorumda program şöle

Benc Press
Benc yan açış
enseye press
omuz yan açış
lat sırta çekiş
barbel curl
ayakta damp curl
alına tripces

nasıl program sizce, haftada 4 gün gidiyorum 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde ve hep bunları uyguluyorum..

 

[askndnz]

Bu programı hepimiz uyguladık Hocan şuanda sana temel atıyor Eğer yaşın 18 in altında ise enseye press i yapma boy uzamasını engelliyor

 

[XxBadyxX]

Hımm Tamam Saol bende bundan korkuyodum .