1 ay düzensiz 2 ay düzenli spor ve değişim.

[ret34]

Merhaba arkadaşlar. 5 ay kadar önce vücudumun görüntüsünden rahatsız olmamla birlikte bu spora başladım ancak sınavlar vs dolayısıyla sadece 1 ay düzensiz bi şekilde devam edebildim. Bu sene üniversite için Eskişehire geldim düzenimi oturttuktan sonra tekrar VG'ye başladım ve 2 aydır düzenli olarak yapıyorum. Görünüş olarak 2 ay süre için beni tatmin ve motive ediyo ancak göğüslerimin yeterince erimediğini ve kollarımın yeterince gelişmediğini hissediyorum. Eleştrilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.


13.11.2015 tarihinde spora tekrar başladığımda çekildiğim fotoğrafları bulamadım malesef ancak aşağı yukarı 3. fotoğraftaki gibiydim.
Edit : Bir kaç tane fotoğrafı yüklerken hata oluştu yüklenmedi affola..

BAŞLANGIÇ - 13.11.2015
OMUZ : 115
GÖĞÜS : 101
BEL : 89
KOL : 33
KİLO : 84
1. AY - 13.12.2015
OMUZ : 116
GÖĞÜS : 102
BEL : 86
KOL 33.5
KİLO 82
2. AY - 13.01.2016
OMUZ : 119
GÖĞÜS : 104
BEL : 82
KOL : 34
KİLO : 79
Programım 2. ayın sonunda değişti, paylaşmamı isteyen olursa 2 aylık programımı ve yeni programımı paylaşabilirim.

 

[Ozyah]

Bence Değişimin Çok Estetik Bu Kadar Kısa Süre Yaptıysan Gerçekten Tebrikler. Beslenme Ve Antreman Programını Burda Paylaşırsan Herkes Faydalanır

 

[ret34]

Bence Değişimin Çok Estetik Bu Kadar Kısa Süre Yaptıysan Gerçekten Tebrikler. Beslenme Ve Antreman Programını Burda Paylaşırsan Herkes Faydalanır

Yorumunuz icin cok tesekkur ederim. Antreman programi ve beslenmeyle alakali seyleri bi duzenleme yaparak akşam eklicem.

 

[Xcom]

Tebrik ederim.Programı merakla beklemedeyim

 

[Hakan4961]

Sen 3 ayda napmışsın öyle yaa Valla helal olsun Takipteyim , akşam öncelikle beslenme ve antrenman programını merakla bekliyorum

 

[S E R D A R]

gercekten güzel gelişim tebrik ederim zamanla daha iyi olucaksın

 

[highero]

Beslenme programini merakla beklemekteyim mukemmel bi degisim olmus kutluyorum

 

[Scoobz]

Konuyu bugün açmışsınız foruma 2011de üye olmuşsunuz, bu fotoğraflardaki değişim 2-3 ayda olduysa tebrikler

 

[ret34]

Merhaba arkadaşlar. 5 ay kadar önce vücudumun görüntüsünden rahatsız olmamla birlikte bu spora başladım ancak sınavlar vs dolayısıyla sadece 1 ay düzensiz bi şekilde devam edebildim. Bu sene üniversite için Eskişehire geldim düzenimi oturttuktan sonra tekrar VG'ye başladım ve 2 aydır düzenli olarak yapıyorum. Görünüş olarak 2 ay süre için beni tatmin ve motive ediyo ancak göğüslerimin yeterince erimediğini ve kollarımın yeterince gelişmediğini hissediyorum. Eleştrilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.
Eki Görüntüle 41334 Eki Görüntüle 41335 Eki Görüntüle 41336 Eki Görüntüle 41337 Eki Görüntüle 41338 Eki Görüntüle 41339 Eki Görüntüle 41340 Eki Görüntüle 41341 Eki Görüntüle 41342 Eki Görüntüle 41343

13.11.2015 tarihinde spora tekrar başladığımda çekildiğim fotoğrafları bulamadım malesef ancak aşağı yukarı 3. fotoğraftaki gibiydim.
Edit : Bir kaç tane fotoğrafı yüklerken hata oluştu yüklenmedi affola..

YAŞ : 20
BOY : 1.80

BAŞLANGIÇ - 13.11.2015
OMUZ : 115
GÖĞÜS : 101
BEL : 89
KOL : 33
KİLO : 84
1. AY - 13.12.2015
OMUZ : 116
GÖĞÜS : 102
BEL : 86
KOL 33.5
KİLO 82
2. AY - 13.01.2016
OMUZ : 119
GÖĞÜS : 104
BEL : 82
KOL : 34
KİLO : 79
Her antremandan önce 10 dakika bisiklete biniyorum ve 10 dakika koşu bandında hızlı tempo yürüyüş yapıyorum.
İLK 2 AY UYGULADIĞIM PROGRAM
1. GÜN

GÖĞÜS

Incline Press 3x12
Incline Dumbbell Fly 3x12
Bench Press Machine 3x12
Butterfly 3x12

ÖN KOL

Scott Curll 3x12
Concentration Curll 3x12
Hummer Curl 3x12

2. GÜN

OMUZ

Millitary Press 3x12
Front Raise 3x12
Side Lateral Raises 3x12
Sharck Dumbell 3x12

BACAK

Leg Press 45 - 3x12
Leg Extansion 3x12
Leg Crull 3x12

3. GÜN

SIRT-KANAT

Lat Pulldown 3x12
Seated Row Pulley 3x12
Lever Pulldown 3x12
One Dumbell Rowing 3x12

ARKA KOL

Push Down Lat Mashine 3x12
Dips 3x12
Halat 3x12

ANTREMAN SONRASI

Sit-up 3xMAX
Hyper Extension 3xMAX
Abdominal Machine 3xMAX

2. AYIN SONUNDA YAZILAN PROGRAM
1. GÜN

GÖĞÜS

Incline Press 3x12
Incline Dumbbell Fly 3x12
Dumbell Press 3x12
Dumbell Fly 3x12

BACAK

Leg Press 45 - 3x12
Leg Extansion 3x12
Leg Curl 3x12

2. GÜN

OMUZ

Dumbell Press(Omuz) 3x12
Side Lateral Raises 3x12
Bent over Lateral Raises(Eğilerek yana açış) 3x12
Upright Rowing 3x12

ÖN KOL

Alternatif Curll 3x12
Barbell Curll 3x12
Incline Curl 3x12





3. GÜN

SIRT-KANAT

Lat Pulldown 3x12
One Dumbell Rowing 3x12
Bent Over Lateral Raises(Bar karna çekiş) 3x12
Seated Row Pulley 3x12


ARKA KOL

Bank Push Up Lat 3x12
Push Down Lat Machine 3x12
Dips 3x12

ANTREMAN SONRASI

Side Bend 3xMAX
Sit-up 3xMAX
Leg Raise 3xMAX

BESLENME
Diyete gelicek olursak belli bir diyet programım yok ama uygulamaya çalıştığım beslenme şu şekilde; sabahları okuldan dolayı bazen kahvaltı yapamıyorum bazen yulafla geçiştiriyorum bazen de yumurta ve 1-2 dilim buğday ekmeği yiyorum. Öğlen mecburen okulun yemekhanesinde ne yemek çıkarsa onu yiyorum yanında çok az buğday ekmeği yiyorum tok tutması için(yemekhanede sağolsunlar buğday ekmeği veriliyor.) Spordan dönüşüm genelde akşam 5 civarı oluyo, protein ihtiyacımı karşılayabilmek için her akşam 300 gr tavuk yiyorum yanında bazen 1-2 dilim buğday ekmeği ve ya yoğurtla. Beslenme programım bu şekilde, bunlar dışında dikkat ettiğim şeyler; akşam 6dan sonra bir şey yemiyorum, yağ, şeker, beyaz ekmek, unlu mamuller, fast food, abur cubur yemiyorum. (Eğer dayanamayacak gibi olursam nefsimi bastırmak adına yediğim oldu..)

[DOUBLEPOST=1453146307][/DOUBLEPOST]

Tebrik ederim.Programı merakla beklemedeyim

Teşekkür ederim. Nedenini bilmiyorum ama yukarıda düzenleme yapamadım üst yorumda programımı paylaştım

Sen 3 ayda napmışsın öyle yaa Valla helal olsun Takipteyim , akşam öncelikle beslenme ve antrenman programını merakla bekliyorum

Çok teşekkürler insan isteyince gerçekten oluyo sadece şu üstümüzdeki üşengeçliği atmamız lazım.. Programı ve beslenme programımı paylaştım

gercekten güzel gelişim tebrik ederim zamanla daha iyi olucaksın

Çok sağolun inşallah.

Beslenme programini merakla beklemekteyim mukemmel bi degisim olmus kutluyorum

Bunları duymak gerçekten çok güzel çok teşekkür ederim. Programımı üst yorumda paylaştım..

Konuyu bugün açmışsınız foruma 2011de üye olmuşsunuz, bu fotoğraflardaki değişim 2-3 ayda olduysa tebrikler

Hocam 2011den bu yana böyle olduğuna mı inanmak daha kolay 3 ayda olduğuna mı Tebriğiniz için çok teşekkürler..

 

[hasancur]

Hocam size özelden mesaj attım bakarmısınız