1 ay cardio ve 4 ay diyetin ardından :)

[lMarquez]

80 kg den 63 kg hedefimdi

arkadaşlar direk konuya geçmek istiyorum ramazan dolasıyla beslenme programım fazla iyi değil

3.5 yıl muay thai kick box yapdım..

BAŞLANGIÇ: 20.07.2012


20.07.2012 Vücut Ölçüleri ve Vücut Tipi

Yaş : 18
Boy : 175
Kg : 78.7
Bel : 91
Göğüs : 95.2
Omuz :16
Kol : 34.3
Vücut tipi : Mezomorf( yağlanmaya müsait, çok hızlı kilo alıp verebilen)
Yağ oranı : %22


Kullanılan Ek Besinler;
Olimp L-Carnitine 3000 mg extreme shot
Mitamin (balık yağı)
pharmaton(multivitamin)

BESLENME PROGRAMI:

07:00: Kalkış vakti
19:xx: iftar vakti 2 por. brokoli 2 adet yumurta 500 ml light süt 4 dilim çavdar ekmeği + 1 kaşık balık yağı
21:30: antreman
23:00:50 gr lor peyniri
24:00: uyku
3:30: 2 adet domates sebze yemeklerinden 1 porsiyon ve 3 çavdar ekmeği+ 1 kaşık balık yağı

HEDEF:
1. 65 kg a düşmek
2. beli 78-77 cm yapmak
3. yağ oranını %10-9 a indirmek

ANTREMAN PROGRAMI:
PAZARTESİ:SALI:ÇARŞAMBAERŞEMBE:CUMA:CUMARTESİAZAR
Antremandan 30 dk önce 1 tüp Olimp L-carnitine 3000 mg extreme shot

45 dk 6.5 yürüyüş
20 dk hafif tempo koşu
10 dk depar
5x10 mekik
5x10 to do push-ups

Şuanki ölçüler:

Bel:74
Göğüs:90
Omuz:110
Kg: 63.3
Yağ Oranı: %9

Arkadaşlar 7. ayda yaptığım 1 aylık cardio programım ve cardionun ardından 4 aylık ve halen süren düzenli beslenme + 8 min abs workout level 2 ( 2 günde 1 kere aksatmadan aynı saatte) iyi Çalışmalar dumbelllls

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kg-78-7-hedef-65-t56329.html?t=56329

 

[carmelo114]

Öncelikle eksik pozlar var onları tamamlarsan daha sağlıklı yorum atarız.

Bence hedefine tam anlamıyla ulaşmışsın tebrik ediyorum göğüsler hosuma gitti.

Fakat şuan ki amacın nedir bilmiyorum eğer vücut geliştirmeye ağırlık vermek istersen senn için tam bulk zamanı hacim lazım hacim

Bu arada ikinci ölçüde kol ölçünü göremedim.

 

[lMarquez]

Öncelikle eksik pozlar var onları tamamlarsan daha sağlıklı yorum atarız.

Bence hedefine tam anlamıyla ulaşmışsın tebrik ediyorum göğüsler hosuma gitti.

Fakat şuan ki amacın nedir bilmiyorum eğer vücut geliştirmeye ağırlık vermek istersen senn için tam bulk zamanı hacim lazım hacim

Bu arada ikinci ölçüde kol ölçünü göremedim.

haklısın ama tek başıma bu kadar oluyo en yakın zamanda kalan pozları eklicem kolu unutmşm aynen heyecandandır

sağ biceps(soğuk):29
sol biceps(soğuk):30

YORUMUN İÇİN TEŞEKKÜRLER

 

[Erotomaniac]

Tam bir "ottermode" olmuşsun. Fikrimi sorarsan 3-4 kg kas kütlesi daha alabilirsin (En azından bu spora emek harcıyorsun, kolların 35-36, omuz başların biraz daha dik olursa elbiselerinle iken de çalıştığın belli olur). Tebrikler. Darısı başıma .

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi