1 ay 1 hafta gelişim ölçüler

[scary07]

Arkadaslar yas 18 ben bu spora baslayali 1bucuk ay oldu, zayifim kilo almak istiyorum fakat biraz gobek var gibi olculeri yazayim. Boy/181 kilo/70 hoca göğus olcusunu ilk iki ay almiyomus.
Spora baslarken ki olculer
Kol/30,5
Bel/81cm
Omuz/110cm
1 bucuk ay sonraki olculer
Kol/32cm
Bel/80cm
Omuz/112bucuk cm
Vücut zayif görünüyor kilo almak istiyorum fakat bel bolgesi fazla diye yemekten korkuyorum ne yapmalıyım hoca cardiyo sadece 5 dk bisiklet yazmis.
Sizce doğru bir tercihmi sadece 5 dk bisiklet?

 

[S E R D A R]

beslenme dikkat et yemek yemekten korkma abur cubur yaglandırıcak şeylerden kork bence .

 

[scary07]

beslenme dikkat et yemek yemekten korkma abur cubur yaglandırıcak şeylerden kork bence .

Mesela antrenmandan sonra Ne yesem yağ yapmaz yada minimum yağ yapar ben yulaf yiyorum sütle bazen iyi bir seçimmi ?

 

[Mr.Shoulders]

Protein Ağırlıklı Beslen;
-Lor Peynir(Yağsız)
-Beyaz Peynir
-Süt
-Tavuk Göğsü Vs..
Karbonhidrat Olarak Yulaf-Muz-Bulgur Tercih Et, Yağ Olarak Zeytin Yağı,Ceviz Vs..
Antrenman Sonrası Çok Yemeye Dikkat Et Korkma Yağlanmadıktan Kaliteli beslendikten sonra birşey olmaz