1.92 boy 105 kilo protein ağırlıklı

[SNIPES44]

arkadaşlar merhaba bodye ilk başladığımda 5 hafta önce 111 kiloydum 105 e düştüm ve bayada güçlendim yaşım 20 haftada dört gün 1 saat kardiyo ardından 1 saat body yapıyorum yediklerimden fazla kesmedim ancak karbonhidratı azaltıp proteine yöneldim bana beslenme konusunda biraz daha yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa sevinirim ekmek olarak tahıllı ekmek yiyorum günde 6 dilim.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi