Merhaba arkadaşlar,
1.71 boy ve 45 kiloyum. Yaşım 17. Spor salonuna gidemem o yüzden evde çalışmam gerek.
L-arginine kullanmam gerekir mi? Whey vs hangi takviyeleri kullanmalı, evde çalışmak için neler almalıyım ve hangi hareketleri yapmalıyım?
Aşağıdaki programı yorumlarsanız sevinirim.
sabah: yemekten en az yarım saat önce 10 gram glutamin
8 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı + 1 kase yulaf ezmesi + domates salatalık elma
ara öğün: 1 haşlanmış patates
öğlen: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et) + salata ya da 1 kase yoğurt
öğle arası: 1 haşlanmış patates + muz veya başka bir meyve + yoğurt
akşam: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et, haşlanmış patates) + salata ya da 1 kase yoğurt + 1 bardak kefir
ara öğün: 100gr lor peyniri, muz ya da elma + shake
yatmadan önce: 1 bardak süt
günde en az 2 litre su
shake tarifi:
yarım litre yağsız süt
2 adet muz
1 yemek kaşığı bal
10 fındık
8 adet bebe bisküvisi
bir mikser içerisine yarım litre sütü dök ve sonrasında diğer malzemeleri ilave et ve mikserle karıştır.
notlar:
shake günde en az 6 kere içilecek
balık yenecekse mümkünse somon olmalı
1.71 boy ve 45 kiloyum. Yaşım 17. Spor salonuna gidemem o yüzden evde çalışmam gerek.
L-arginine kullanmam gerekir mi? Whey vs hangi takviyeleri kullanmalı, evde çalışmak için neler almalıyım ve hangi hareketleri yapmalıyım?
Aşağıdaki programı yorumlarsanız sevinirim.
sabah: yemekten en az yarım saat önce 10 gram glutamin
8 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı + 1 kase yulaf ezmesi + domates salatalık elma
ara öğün: 1 haşlanmış patates
öğlen: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et) + salata ya da 1 kase yoğurt
öğle arası: 1 haşlanmış patates + muz veya başka bir meyve + yoğurt
akşam: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et, haşlanmış patates) + salata ya da 1 kase yoğurt + 1 bardak kefir
ara öğün: 100gr lor peyniri, muz ya da elma + shake
yatmadan önce: 1 bardak süt
günde en az 2 litre su
shake tarifi:
yarım litre yağsız süt
2 adet muz
1 yemek kaşığı bal
10 fındık
8 adet bebe bisküvisi
bir mikser içerisine yarım litre sütü dök ve sonrasında diğer malzemeleri ilave et ve mikserle karıştır.
notlar:
shake günde en az 6 kere içilecek
balık yenecekse mümkünse somon olmalı
