1.70 boy 77 kğ ne yapmam gerek

[erenzengin]

1.70 boy 77 kilo yeni başladım kilomu almam gerek vermemmi gerek yemek günlüğüm nasıl olur..

 

[Coyote]

eline bir mezura al ve bel çevreni ölç sonra gel yaz buraya.

 

[LuCuy]

arkadaşım ilk önce vucut tipin nasıl ona göre yol alman lazım eger çok yaglı bir vucudun var ise düzgün bir beslenme ve kardıyo ile yagları yakabılırsın ondan sonra vucudun alacagı şekil ile ne yapman gerektiğini anlarsın.


bu spora ben de başladıgımda senınle aynı kilodaydım boyumuz da aynı. göbek bölgem yaglıydı kılo vermeye çalışmadım ama ıster ıstemez gidiyor kilon 8 ayda 77 den 66 ya kadar düştüm vucudum istediğim gibi şekili aldı ve suan 70 kıloya ulaştım.. hedefim ise 75 kilo olmak .. sende kendine böyle hedefler belirle başarıcagını göreceksin..

inşallah dogru bilgiler vermişimdir.. kolay gelsin

 

[erenzengin]

..

bel 90
basen 100
gögs 100
omuz 112
kol 34
bir ay oldu başlayalı

 

[demir00]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi