1.70 Boy 63-66 Kilo 17 Yaş.

Güzel gelişim kanat kasları için hangi hareketleri yapıyorsun ?birde iyi kilo almışsın 2 ayda bu kullandığın ürün sayesinde mi aldın kiloyu?

 

Temel hareket barfiks çekerek diyeyim 3 set olarak(geniş tutuş)20/15/10 tekrar. Bunun aricinde;
Bent over row
pull down enseye çekiş
pull down öne çekiş
row seadet.
Evet ürünü aldıktan sonra kilo alımı oldu tabi,ama beslenmeyle birlikte.

 

Valla kanatlar sağlammış cidden, göğüs biraz zayıf geldi ama halledersin eminim ki. Başarılar

 

Teşekkürler,zaten daha önce az buz kanat ve sırt vardı üstüne sporla tamamlayınca güzel geliştiler.Göğüse spora başladığımdan beri ağırlık veriyorum fakat gelişmiyorlar göğüsten ibaret göğüs çalışırken omuzlara işliyor sanki, bunun için yardımcı olursanız çok makbule geçer =)

 

Evde göğüs yapamazsın zaten. Anca şınavla falan ama o da uzun sürer. Eğer benchin ve barın varsa sıkıntı yok tabii

 

bence o hormoncu arkadaşına bi daha güvenme çünkü sana yalan söylemiş...

 

Evde çalışmıyorum,spor salonuna gidiyorum =) Göğüs idmanında bizzat hocayı çağrıp doğru yapıp yapmadığımı soruyorum hareketleri doğru şekilde uyguluyorum fakat hala göğüse değilde omuza vuruyor.Hocam bu sebebten dolayı yeni antreman programı çıkardı bakalım inşallah bu sefer aynı şekilde olmaz.

---------- Post added at 22:17 ---------- Previous post was at 22:14 ----------

Arkadaş öyle bildiğin türden değil,kendisiyle 8 seneden beri arkadaşız içimizi dışımızı kendimiz gibi biliriz.Doğru söylediği zaten kısa sürede istediği vücuda ulaşmasıdır.Fakat kullanmayacağımı, onada bırakması için ısrar ettiğimi her sefasında söylüyorum.

---------- Post added at 22:58 ---------- Previous post was at 22:17 ----------

5 resim daha.
Sıkmadan serbest duruş;


---------------------------------------------------------------------------------

 

Üjgen vücut Bazen diyorum keşke uzun olmasam, işim çok daha kolay olurdu

 

Kilo alman lazım. İyi bir alt yapın var. Göğüslere daha fazla önem ver ve beslenmen çok iyi olsun.
Supplement kullanıyorum diyipte ana öğünleri atlama sakın.

 

Evet boy bu sporda avantaj=)

---------- Post added at 07:21 ---------- Previous post was at 07:18 ----------

Teşekkürler,evet göğüslere zaten ağırlık veriyorum.beslenmeyi dediğim gibi ilk 1 ay düzgün yaptım 2.ay hiç beslenemedim ne bulursam yedim.Şuan dün alışverişimi yaptım bugünden itibaren düzgün beslenicem =)

 

birbirimizi kandırmayalim 2 aydan fazla çalışılmış gibi geliyor bana .ben 5 aydır çalışıyorum senin vücudum kadr olmadı bile kilom 70 antreman programını özelden atarmısın.

 

Dostum burda kimseyi kandırmak gibi amacım yok yalan atıp elime birşey geçmez.2 aydan beri çalışıyorum.Bilemiyorum herkezin genetiği farklıdır ama abartılacak bi durum yok bence sen beslenmene,antremanına,uykuna dikkat etmiyorsan 5 ayda benim vücut kadar yapamadıysan sende bi sorun var.

 

bence kilon gayet iyi 4-5 kilo daha alırsan daha iyi olur

 

Evet almaya çalışıyorum.

 

bende srun yok sadece biraz yağ var..gordugum kadarıyla yağ oranın dusuk bunu iyi değerlendırıp kılo almaya bak vücut iyi gozukuyor ama kılo aldıgnda daha iyı olucaksın.

 

abi neden gögüslere zayıf diyorsunuz bence cok ıyı cok estetık duruyor

 

Arkadaşlar buda son halim resimler karışık oldu ama kusura bakmayın.

 

Gogus icin sana tavsiyem;

1- Bench Press yaparken omuzlarini asagi ve geriye kilitle kisacasi gogus kafesini ileriye itmis oluyorsun bu sekilde hem ileriye yonelik omuz sakatlanmalarini onlemis hemde gerilimi arttirmis olursun. Ayrica bir cok insan benchi gogusun altina dogru indirir eger gercek anlamda goguslerini calistirmak istiyorsan bench'i gogus ucunun bir kac santim uzerine indir.

2- Eger spor salonunda Pectoral Fly varsa kesinlikle kullan bench press'in aksine bu egzersiz sadece gogus kaslarini hedef alir. Hatta Pectoral Fly'in hemen ardindan superset olarak 10 adet sinav cekersen daha da super olur.