1.5 Yıllık gelişim - video

Geçen sene şubat ayından itibaren ki gelişim görsellerini toplayıp 1 dakikalık video hazırladım arkadaşlar buradan yada video altından yorumlarsanız sevinirim
https://www.instagram.com/p/BITGawfDdDN/

Son form ( Üstü açık benim )


baştan gelebilecek soruları yanıtlayayım ;
Haftada 3 4 defa idman falan yapmadım kimi zaman 8 9 defa idman yaptım.
Steroid kullanmadım
Protein tozu alıyorum
Bulgur yemiyorum prinç yiyorum
Kırmızı et tüketmiyorum çok pahalı
Şeker vs.. tüketmiyorum diyetimi bozmuyorum
Cheatmeal yada cheatday günlerim belirli değil genelde yapamam 4 5 ay hiç cheat yapmadan durduğumu biliyorum.

 

Herşey güzelde nasıl bir antrenman prpgramı uyguladın 2. Ayım bitmek üzere benimde besine dikkat ediyorum her gün bulgur ton balıgı konserve yumurta ton balıklı salata tavuk olarak besleniyorum proteine optimumum whey kullanıyorum 2. Ayımdayım az bucuk değişiklik var sırtta falan kol 35 olmuş 31 di 3 4 cm artmış geneli önerin ne nasıl bir yol izleyelim

 

yukarıda yazdım bulgur yemiyorum vs.. diye yediğimi soracak olursan şunları yiyorum ; tavuk - prinç - yulaf - yumurta içecek olarak zero kola yada şekersiz limonata başkada bir şey tüketmiyorum. Yağ alırsam ceviz yada yer fıstığı.

 

Antrenman prpgramını sormuştum hocam nasıl bir yol izlediniz antrenman programında

 

Değişiyor tip 1 ve tip 2 yoğunluğuna göre zaten benim antreman programım size yaramaz sizle benim vucudum aynı değil genetik faktörler rol oynuyor 1-1 versem bile işinizi görmez.

 

bir bucuk yilda iyi yol kat etmissin kardesim tebrik ediyorum seni gercekten. bende spora baslamayi dusunuyorum ama diyorlarki sporu birakmicaksin birakirsan vicudun olur kirisir herkez ayri birsey diyor.

satılık araba | ne istersen

 

öyle zaten 2 sene spor yapayım sonra hep öyle kalayım sporu bıraksamda öyle kalırım düşüncesi ile yapacaksanız hiç yapmayın.

 

ben diyorumki 1 sene spora gideyim biraz vicut yapayim kas oldugu belli olsun yani sonra ise iste ayda 1 ara sira spor yapiyim bu sekilde olmazmi

satılık araba | ne istersen

 

bu hesap sanırım reklam amaçlı üye olmuş siteye.

 

Formun süper

 

Teşekkür ederim

 

Pirinç yiyorum.şeker tüketmiyorum

 

Esmer prinç beyaz prinçte tükettiğim dönemler var aslında çok bilmiş yapmak için yorum yapmasan extra basit şekeri kastettiğimi anlarsın

 

Seni burada görmek güzel kanka, iyi gelişmişsin görmeyeli.

 

Teşekkürler

 

kalori veya makro hesaplamaları yapıyor musun? yapıyorsan eğer nasıl besleniyorsun

 

bulking 4000 - 5000 kalori arası definasyonda ise 3000 civarı alıyorum. profilimde bulk beslenme örneğim mevcut.

 

yağ karb protein şeker vs. hesabı yapıyorsun yani. bu değişimde disiplin olduğu belli zaten. 3 4 ay cheat meal yapmamak her babağiyidin harcı değil. tebrik ederim.

 

aynen yapıyorum dediğin gibi herkese göre bir şey değil ama ben hayatım boyunca zaten cheat öğünler yemediğim için alışkınım yani ben şu yaşıma geldim hiç iskender vs.. yemedim tadını bilmediğim için sorun yok

 

tam istediğim vücudu yapmışsın kısmetse bende yakında bu formda olacam