tashandesign
Üye
Merhaba arkadaşlar. ilk bir yılım iyi beslenme olmadan bilinçsiz insanların elinde kulaktan dolma bilgilerle spora başladım. 1 yıl 8 aya yakın süre oldu ve şuanda durumum bu. Bana göre bildiğiniz ne olduğu bellı olmayan bir ceset...Son 2 aydır beslenmeme fazlasıyla dıkkat etmeye başladım ve kılo almamak amacıyla defınasyona dayalı bır dıyet yazdım burdan arastırabıldıgım kadarıyla. Artık 2 aya ne kadar hacim olup ne kadar fit bir fiziğe sahip olabilirsem denicem. Sizden yardım olarak aşağıdaki yazmış olduğum beslenme duzenı konusunda ne gıbı degısıklıkler yapmalıyım. Karın bolgesı benım ıcın cok onemlı bır detay. Durumum sızce cok vahımmı ? Neler tavsıye edersınız ?
Vücut analızı yaptırdığımda çıkan sonuçları sızlerle paylaşıyorum oncelıkle.
kilo : 76.9 Yaş 23 Kas ağırlığı 38.2 kg BMR : 1780 kCal Karın bolgesı yağlanma : 16.2 %
-------------------------------------------------------------------------
4 yumurta 50 gr lor ( 15x4 beyaz 20gr pro + 60 sarı + 45 lor 7gr pro ) = 165 kalori 27 gram protein
1 kase yulaf ezmesi yarım yağlı sütle. + balık yağı = 180 kalori, 30 gr karbonhıdrat. 6 gr protein = 30 gr karbo. 6 gram pro.
toplamda : 345 kalori 33 gr protein 30 gr karbonhidrat.
-------------------------------------------------------
bir avuç ceviz
------------------------------------------------------
250 gr hindi + 200 gr bulgur. 55 gr protein 300 kalor, + 78 gram karbonhidrat, 350 kalori
toplamda : 650 kalori 55 protein 160 karbonhidrat
--------------------------------------------
protein içiceği ve bcaa 17 protein, 22 karbon, 223 kalori
---------------------------------------
antreman + sonrasında 20 25 dk cross traıner.
------------------------------------------
protein içiceği ( Weıder power whey ve weıder bcaa ve weıder 5gr glutamin 17 protein, 22 karbon, 223 kalori
---------------------------------------------
250 gr hindi + 200 gr bulgur. 55 gr protein 300 kalor, + 78 gram karbonhidrat, 350 kalori
toplamda : 650 kalori 55 protein 160 karbonhidrat
akşam 6.5 dan sonra sadece sıvı alımı.
toplamda : 2091 cal. 177 gr protein. 394 gr karbonhidrat
Vücut analızı yaptırdığımda çıkan sonuçları sızlerle paylaşıyorum oncelıkle.
kilo : 76.9 Yaş 23 Kas ağırlığı 38.2 kg BMR : 1780 kCal Karın bolgesı yağlanma : 16.2 %
-------------------------------------------------------------------------
4 yumurta 50 gr lor ( 15x4 beyaz 20gr pro + 60 sarı + 45 lor 7gr pro ) = 165 kalori 27 gram protein
1 kase yulaf ezmesi yarım yağlı sütle. + balık yağı = 180 kalori, 30 gr karbonhıdrat. 6 gr protein = 30 gr karbo. 6 gram pro.
toplamda : 345 kalori 33 gr protein 30 gr karbonhidrat.
-------------------------------------------------------
bir avuç ceviz
------------------------------------------------------
250 gr hindi + 200 gr bulgur. 55 gr protein 300 kalor, + 78 gram karbonhidrat, 350 kalori
toplamda : 650 kalori 55 protein 160 karbonhidrat
--------------------------------------------
protein içiceği ve bcaa 17 protein, 22 karbon, 223 kalori
---------------------------------------
antreman + sonrasında 20 25 dk cross traıner.
------------------------------------------
protein içiceği ( Weıder power whey ve weıder bcaa ve weıder 5gr glutamin 17 protein, 22 karbon, 223 kalori
---------------------------------------------
250 gr hindi + 200 gr bulgur. 55 gr protein 300 kalor, + 78 gram karbonhidrat, 350 kalori
toplamda : 650 kalori 55 protein 160 karbonhidrat
akşam 6.5 dan sonra sadece sıvı alımı.
toplamda : 2091 cal. 177 gr protein. 394 gr karbonhidrat
