sisman1993
Üye
arkadaşlar şimdi ben aralılıolarak 1,5 yıldan biraz fazladır yapıyorum evet şekilli birvücudum varama bu süre içerisinde programımı çok fazla değiştirmedim ve gerçekten artık gelişim durdu gibi hissediyoum kasları şaşırtacak güzel bir göğüs programı yapmak istiyorum bana bu konuda yardımcı olur musunuz?Ve ben 2,5 ay önce başladım tekrar çünkü ara vermek zorunda kalmıştım yaklaşım 2-3 ay kadar yani tekrar başlayalı 2,5 ay oldu ve il ayı eki programa yani şu programa devam ettim :4x10 dumbell press
4x10 üst dumbell
4x10 göğüs açış
4x10 crossover
4x10 dips
Ve sonra değiştirdim arkadaşlar böyle çalışıyorum mesela 4 set giriyorum hep ve piramit yapıyorum 17,5--20--22,5--25 ya da 30 giyorum
program: 4x10 üst göğüs dumbell
4x10 dumbell press
4x10 crossover
4x10 dips
ama etkiliolduğunu hissedemiyorum cidden moral ve motivasyonum gidiyor iyice bu kardeşinize birazcık yardımcı olursanız çok iyi olur
4x10 üst dumbell
4x10 göğüs açış
4x10 crossover
4x10 dips
Ve sonra değiştirdim arkadaşlar böyle çalışıyorum mesela 4 set giriyorum hep ve piramit yapıyorum 17,5--20--22,5--25 ya da 30 giyorum
program: 4x10 üst göğüs dumbell
4x10 dumbell press
4x10 crossover
4x10 dips
ama etkiliolduğunu hissedemiyorum cidden moral ve motivasyonum gidiyor iyice bu kardeşinize birazcık yardımcı olursanız çok iyi olur
