1.gün
Gögüs
Barbell Bench Press 4x10,9,8,7
Barbell Incline Bench Pres 4x10,9,8,7
Dumbbell Flyes 4x10
pollewer 4x10
Cable crossover 4x10
Biceps(önkol)
Ayakta Barbell ile 4x10
Ayakta Dumbell 4x10
Sehpada Barbell 4x10
2.Gün
Omuz
Makinede Öne ve Arkaya indirme 4x10,9,8,7
Arnold Prees 4x10
Ayakta yana açma 4x10
Ayakata öne dumbell kaldırma 4x10
Çene altına çekme 4x10
Triceps(arka kol)
Yatarak Z bar ile alna indirme 4x10
Triceps Pushdowns 4x10
Enseye Tek kol indirme 4x10
Çarşamba Dinlenme
Perşembe
Sırt Kanat
Makinede Öne çekme 4x10
Maninede Enseye çekme 4x10
Makinede Karna çekme 4x10
Sehpada Tek kol geriye çekme 4x10
Bacak
3 tane bacak hareketi yapıyorum.
Teşekkürler.
Gögüs
Barbell Bench Press 4x10,9,8,7
Barbell Incline Bench Pres 4x10,9,8,7
Dumbbell Flyes 4x10
pollewer 4x10
Cable crossover 4x10
Biceps(önkol)
Ayakta Barbell ile 4x10
Ayakta Dumbell 4x10
Sehpada Barbell 4x10
2.Gün
Omuz
Makinede Öne ve Arkaya indirme 4x10,9,8,7
Arnold Prees 4x10
Ayakta yana açma 4x10
Ayakata öne dumbell kaldırma 4x10
Çene altına çekme 4x10
Triceps(arka kol)
Yatarak Z bar ile alna indirme 4x10
Triceps Pushdowns 4x10
Enseye Tek kol indirme 4x10
Çarşamba Dinlenme
Perşembe
Sırt Kanat
Makinede Öne çekme 4x10
Maninede Enseye çekme 4x10
Makinede Karna çekme 4x10
Sehpada Tek kol geriye çekme 4x10
Bacak
3 tane bacak hareketi yapıyorum.
Teşekkürler.