1.5 aylık yogun calısma

1.5 ay oldu.baslamadan önce cektıgım bir resim var.digerleri 2 hafta once cektıklerım.kendı capımda bisiler yapıorm.önerilerinizi bekliorm

yas 23 boy 1.74

 

gögüsler biraz gelişme göstrmş ama bıkmadan yılmadan çalşman gerek ölçülerinni de yazarsan ii olur

 

Biraz daha ayrıntılı bilgi verebilirmisiniz ? kendi çapımda bişeyler yapıyorum yerine mesela omuzu nasıl çalışıyorsunuz programınız nedir ?

 

buarada
Kilo 72 idi suanda 67
gpgus 102 idi suanda 107
bel 92 idi suanda 89
omuz 115 idi suanda 116-117
kol 31 idi suanda 35

 

yani kendi capımda derken salona gidiyorum tabi ama hocam okadar bilgili biri degil.en azından öle bi kanaatim var

 

1. gün
Gögüs
-Bench press 4 set 10-10-8-8
-incline bench press 4 set 10-10-8-8
-Dumbell fly 4 set 10-10-10-10
Koltuk Altı
-Lat Pull Down 4 set 10 10 10 10
-Lat Pull down behind 4 set 10 10 10 10
-Seated machine rowing 4 set 10 10 10 10
Arka Kol
-Triceps Push Down 4 set 10 10 10 10
-One Dumbell Triceps Extension 4 set 8 8 8 8
2.gün
Omuz
-Military press 4 sat 10 10 8 8
-Barbell front raises 4 set 8 8 8 8
-Pres behind neck 3 set 10 10 10
Bacak
-Full Squat 4 set 10 10 10 10
-Leg Extension 4 set 10 10 10 10
-Leg Curl 4 set 10 10 10 10
Kol
-Barbell Curl 4 set 8 8 6 6
-Dumbell Curl 4 set 8 8 6 6

Hocanın uygulattıgı program budur
Eger buradaki hocaların bi yardımı olucaksa bu konuda cok sevinirim

 

Evet bencede değilmiş eğer bu programı o verdiyse..
Öncelikle omuz programınızda eksiklikler çok. Bu eksikler resimden gördüğüm kadarıyla sizede yansımış.

Omuz yana açış mutlaka olmalı omuz programınızda. Bacak programınıza 10 tekrar verilmiş omuza 8 verilmiş.. Bacak 12-15 arası yapın. Omuz 10-12 arası. Barbell Curl 4 setten sonra Dumbell curl bence çok gereksiz olmuş ve bicepslere zarar getirebilir bi hale dönüşmüş. Üstelik toplamda 8 set. Ayrıca Military press 4 set arkasından Pres behind neck 4 set.. front raises ise barla.. ama yana açış eğilerek yana açış falan Allaha emanet.. 21. yy'da böyle bir program(!)

Salonunuzu değiştiriniz yada forumdan güzel programlardan birini seçiniz

 

Protein ve aminoasitte kullanıyorm.bunun kullandıklarımı harcıyabılecegım bi program oldugunu soylemıstı.biliorm bundan daha iisini yapabılırdım ama yapamadm.icim yanıo resmen

 

Protein aminoasitleri koşarak bile harcarsınız. Önemli olan bunları harcamak değil doğru yönlendirerek kullanmaktır. Buda ancak düzgün bir programla mümkün olabilir. Size bi program hazırlayabilirim haddim olmadan isterseniz.

 

aldıgım seylerin ise yarayabilmesi ve güzel bi programa cok ihtiyacım var acıkcası.cunku bu hoca bana pilavla bolca mayonezi ketcabı karıstır gelmeden önce sonra ye dien biri.cok garibime gitti bu durum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

Flexor hocamızın ynei başlayanlar için oluşturduğu program. Sizin için en sağlıklısı budur.

 

cok sagolun.aldıgım desteklerle 4 kilo verdim bu calısmalarla.ve kaslardan yıyorum gıbı gelmıstı hep bana.1 hafta ara vericem sonra buna baslıcam.gelecek ay yenı fotoları eklerım.tekrar sagolun

 

Pozlarınız eksik.
En kısa zamanda yandan çekilmiş ve daha detaylı pozlarınızı kurallar dahilinde ekleyiniz.
Eklediğiniz zaman ilk mesajla birleştiririm.

Akdi taktirde başlık kilitlenecektir.

 

usta fazla yağlı gözükmüyosun göbekte çok yok ama bel fena yaw

 

Yeni pozlar eklenene kadar başlığı kilitliyorum.
Özelden iletişime geçebilirsiniz.