numangunden
Üye
Öncelikle Merhaba Arkadaşlar;
Başlıkta da belirttiğim gibi 1.5 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Bulunduğum konumdan dolayı maalesef body salonuna yazılma şansım yok evde kendi çabalarımla artık ne kadar olursa. Doğru yolda mıyım, varsa yanlışlarım neler ( ki mutlaka vardır her türlü eleştiriye açığım ) sizden duymak istedim. Çalışma düzeni olarak ise ilk başladığım zamanlarda;
Hergün;
-Isınma amaçlı 10 dakika kondisyon bisikleti
-40x4 dumbell curls
-25x3 dumbell bench press
-25x3 dumbell flyes
-15x3 mekik
-15x3 alt karın kası geliştirme hareketi ( yere sırt üstü yatılır, bacaklar dizler kırılarak havaya kaldırılır ve karından güç alınarak bacaklar kendine doğru çekilir-ismini bilmiyorum kusuruma bakmayın.)
-35x2 şınav
Daha sonra çalışma düzenimi haftada 4 güne indirdim. (Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Pazar)
Çalışma düzenim şuan için bu şekilde arkadaşlar. Beslenme düzenine gelince dışarıdan takviye olarak protein tozu vesaire alamıyorum daha doğrusu almakta istemiyorum. Bunun yerine bol proteinli gıdalar tüketiyorum misal; yumurta, süt, yoğurt, pilav, peynir gibi. Günde 2 yumurta, sabah 1 bardak akşam 1 bardak süt, 1 tabak yoğurt. Bunun dışında annem ne yaptıysa tavuktur, pilavdır, makarnadır.. bu tür şeyler. Anlayacağınız günlük bir beslenme düzenim yok.
Boy: 1.75-1.78 arası tam olarak bilmiyorum.
Kilo: 63
Yaş: 16
Şimdi fotoğraflara geçiyorum arkadaşlar;
Başlıkta da belirttiğim gibi 1.5 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Bulunduğum konumdan dolayı maalesef body salonuna yazılma şansım yok evde kendi çabalarımla artık ne kadar olursa. Doğru yolda mıyım, varsa yanlışlarım neler ( ki mutlaka vardır her türlü eleştiriye açığım ) sizden duymak istedim. Çalışma düzeni olarak ise ilk başladığım zamanlarda;
Hergün;
-Isınma amaçlı 10 dakika kondisyon bisikleti
-40x4 dumbell curls
-25x3 dumbell bench press
-25x3 dumbell flyes
-15x3 mekik
-15x3 alt karın kası geliştirme hareketi ( yere sırt üstü yatılır, bacaklar dizler kırılarak havaya kaldırılır ve karından güç alınarak bacaklar kendine doğru çekilir-ismini bilmiyorum kusuruma bakmayın.)
-35x2 şınav
Daha sonra çalışma düzenimi haftada 4 güne indirdim. (Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Pazar)
Çalışma düzenim şuan için bu şekilde arkadaşlar. Beslenme düzenine gelince dışarıdan takviye olarak protein tozu vesaire alamıyorum daha doğrusu almakta istemiyorum. Bunun yerine bol proteinli gıdalar tüketiyorum misal; yumurta, süt, yoğurt, pilav, peynir gibi. Günde 2 yumurta, sabah 1 bardak akşam 1 bardak süt, 1 tabak yoğurt. Bunun dışında annem ne yaptıysa tavuktur, pilavdır, makarnadır.. bu tür şeyler. Anlayacağınız günlük bir beslenme düzenim yok.
Boy: 1.75-1.78 arası tam olarak bilmiyorum.
Kilo: 63
Yaş: 16
Şimdi fotoğraflara geçiyorum arkadaşlar;
)) sonra istedigin yere geleceksin eminim kolay gelsin