merhaba arkadaşlar bir buçuk ay böyle bir şey uygulamak istiyorum definasyonda olduğum için kollarım baya küçüldü.Bir buçuk ay boyunca haftada 3 gun kol 1 gün de diğer bölgeleri çalışmayı düşünüyorum formda tutmak için.Tavsiylerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.
