6ImmorTaL9
Üye
Öncelikle selamlar...
1.5 ay önce başladığım spor salonunda ilk programımı yarın bitiriyorum ve yeni program yazılacak.Daha önceleri dövüş ve yüzme sporlarıyla ilgilendiğim için az yada çok da olsa bir alt yapım olduğunu düşünüyorum.
1.5 ay içinde 22(programda yaptıgım antreman sayısı) antreman yaptım buda haftada 3-4 ıle 4 arası değişiyor demektir.Sorularıma cevap verebilirseniz minnettar olurum sağolun.
YAŞ:17
BOY.1.75
KG:60(kg almaya başladım)
ölçülerimi tam bilmiyorum tek bildiğim ölçüm kol tahmini 33 cm.
en zayıf bölgem gögüs,çünkü göğüs arasında fazla boşluk var.
Buyrun bitirmekde olduğum program 1.5 aylık...
SQUAT 3X12
LAT PULLDOWN 3X12 (30kg en son yaptığım antreman kg leri)
CABLE ROW. 3X12 (30kg)
D.BENCH PRESS 3X10 (10 kg)
CHEST PRESS 3x12 (10 kg sol,sağ)
BUTTER FLY 3x12 (30 kg) (1.aya girdiğimde eklettim)
LATERAL RAİSE 3X12 (5 kg,5kg)
BICEPS CURL (7kg,7kg)
PUSH-DOWN 3x12(17.5kg)
BICEPS HAREKETI(3x12 sağ,sol)(7kg)(ismini hatırlayamadım
)
Mekik:1x25 1x20 1x15
Bench ucunda ayakları uzatıp karna cekme:3x10
Ters mekik:3x10
evet yorumlarınızı alırsam hiç fena olmaz bu programı bitirmiş bulunuyorum yarın yeni bir programa geçicem onuda yazıcam yorumlarınızı yazarsanız tekrardan tesekkur edıyorum ....
1.5 ay önce başladığım spor salonunda ilk programımı yarın bitiriyorum ve yeni program yazılacak.Daha önceleri dövüş ve yüzme sporlarıyla ilgilendiğim için az yada çok da olsa bir alt yapım olduğunu düşünüyorum.
1.5 ay içinde 22(programda yaptıgım antreman sayısı) antreman yaptım buda haftada 3-4 ıle 4 arası değişiyor demektir.Sorularıma cevap verebilirseniz minnettar olurum sağolun.
YAŞ:17
BOY.1.75
KG:60(kg almaya başladım)
ölçülerimi tam bilmiyorum tek bildiğim ölçüm kol tahmini 33 cm.
en zayıf bölgem gögüs,çünkü göğüs arasında fazla boşluk var.
Buyrun bitirmekde olduğum program 1.5 aylık...
SQUAT 3X12
LAT PULLDOWN 3X12 (30kg en son yaptığım antreman kg leri)
CABLE ROW. 3X12 (30kg)
D.BENCH PRESS 3X10 (10 kg)
CHEST PRESS 3x12 (10 kg sol,sağ)
BUTTER FLY 3x12 (30 kg) (1.aya girdiğimde eklettim)
LATERAL RAİSE 3X12 (5 kg,5kg)
BICEPS CURL (7kg,7kg)
PUSH-DOWN 3x12(17.5kg)
BICEPS HAREKETI(3x12 sağ,sol)(7kg)(ismini hatırlayamadım
)Mekik:1x25 1x20 1x15
Bench ucunda ayakları uzatıp karna cekme:3x10
Ters mekik:3x10
evet yorumlarınızı alırsam hiç fena olmaz bu programı bitirmiş bulunuyorum yarın yeni bir programa geçicem onuda yazıcam yorumlarınızı yazarsanız tekrardan tesekkur edıyorum ....