merhaba ben 22 yasında 1,81 boyunda 88 kiloyum 1.5 aydır arkadasımla sıtemızde bulunan spor salonunda agırlık çalışıyorum vucudum sıkılasmaya basladı ama goruntu olarak cok erken bılıyorum
ılk basta 10 dakıka kosuyorum
sonra kollarım ıcın
100 kere stadibg cable oush down yapıyorum
50 kere leg eztension dış bacak
ab crunch karın sıkıştırma 100 kere
ıncline sit up eğik sehpa mekik 50 kere
bunları tekrarlıyorum 2 saat gibi spor yapmaktayım
sımdı GASPARI NUTRITION AMINO MAX 8000 satın aldım 4 spor oncesı 4 spor sonrası almayı dusunuyorum ama bana gunde hangı hareketlerı yapmamı onerırsınız bır program yapma sansınız varmı spor salonuna arkadasımla 2 gunde bır gıdıyoruz ciddi dusunuyorum gercekten vucdum icin kas yapmak istiyorum siz degerli hocamızın yardımınıda bekliyorum
resimler son durum





ılk basta 10 dakıka kosuyorum
sonra kollarım ıcın
100 kere stadibg cable oush down yapıyorum
50 kere leg eztension dış bacak
ab crunch karın sıkıştırma 100 kere
ıncline sit up eğik sehpa mekik 50 kere
bunları tekrarlıyorum 2 saat gibi spor yapmaktayım
sımdı GASPARI NUTRITION AMINO MAX 8000 satın aldım 4 spor oncesı 4 spor sonrası almayı dusunuyorum ama bana gunde hangı hareketlerı yapmamı onerırsınız bır program yapma sansınız varmı spor salonuna arkadasımla 2 gunde bır gıdıyoruz ciddi dusunuyorum gercekten vucdum icin kas yapmak istiyorum siz degerli hocamızın yardımınıda bekliyorum
resimler son durum




