1.5 ay civarı tam haftada 3-4 gün

S

Sivaslinho

Üye
Merhaba ortama 1.5 aydır evde çalışıyorum tam düzenli değil nasıl gidiyor 90 kilodan 83 e düştüm 15 günde
sizce
552e3541b2b76735764fc727e5ebea59.jpg
e90092f943c61763f6737af17bc50f78.jpg
9bc0a545d5ab9d7b810ef3a879f6bbae.jpg
03d638ab500b717690d33f5ae11e8ea6.jpg



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Guzel kilo vermissin ama kas kutlesi ve goruntu olarak pek bi gelisim olmaz.2-3 aya bu tempoyla devam edersen belli bir goruntuyu yakalarsin.15 gunde verdigin kilo takdiri hak ediyor.


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
 
Teşekkürler salona yazılsammo diyorum evde kendim çalışıyorum dambıllarla protein için tavsiyeleriniz nedir nasıl yapalım en düşük maliyetli yapaz tozlara kaşıyım bu arada asla kullanmam :))


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
içim protein var yeni çıkmış 3.75 tl alabilirsin. yada çökelek alırsın tadı biraz ekşimsi olsada besin değerleri mükkemmeldir.
 
salona kesinlikle gitmelisin düzenli bi antreman ve yediğine içtiğine dikkat edersen değişim olacaktır ve o değişimi gördükden sonra zaten bırakamayacaksın
 
Önce diyete devam edip 79-80 e düşüp donramı yüklensem göbeği eritmek için yoksa direk salona başlayıp gereken beslenmeyi alsamda kilo verirmiyim sizce ve kardiyosuz göbek falan gider mi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Sivaslinho dedi:
Önce diyete devam edip 79-80 e düşüp donramı yüklensem göbeği eritmek için yoksa direk salona başlayıp gereken beslenmeyi alsamda kilo verirmiyim sizce ve kardiyosuz göbek falan gider mi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
kardiyosuz 93.5tan 83e kadar indim önce diyet girip 79-80e inersen kas kaybı yaşayacaksın kilolu birinden skinny fate dönüşebilirsin yani, ağırlık kaldırmadan kilo vermek kas kaybına da uğratır ve 15 günde 7 kilo çok fazla bu şekilde kilo vermeye devam edersen küçülürsün kas kaybı kaçınılmaz ayda max 4 kilo vermeni öneriyorum fazlası zarar 4 kilo bile fazla aslında en sağlıklısı 2 kilo bu 10 kiloyu aralıktan beri verdim, kollarda küçülme vs yok
 
Tekrar merhabalar değerli yorumlarınız için teşekkirederim kilo verirken sporda yapıyorum evde dambıllarla ön kol biceps triceps omuz sırt hepsini 3 er setten 12-15 tekrar yapıyorum mekik ve kalça hareketleride yapıyorum 2 günde bir olarak hepsini yapıyorum ilk zamanlar hızlı kilo verdim şimdi yavaşladım benimki karbonhidrat diyeti oldu ekmeği komple kestik çavdar eköeği alıyorum günde max 5-8 dilm yiyorum sabahları birkaç zeytin birkaç dilim ekmek iş yerinde öğle yemiyorum yanı a yumurta alıyorum haşlanmı platak 3-4 tane gün içinde onları yiyorum akşama evde ne yapılırda normal bir tabak yiyorum bu şekilde 15 günde 6-7 kilo verdim şimdi proteinli besinlere daha fazla yükşenmeye başladım lor peyniri yumurta falan alıyorum yanıma evde spordan sonra birkaç bardak sütle lor yiyorum tam gereken proteini alamıyorum ama spora yazıldığı. Zaman daha fazla yükleneceğim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Arkadaşlar eve koşu bandı alsam evde spora devam etsem salonları iyi anlatmıyor gidenler ilgilenen yok diyolar hocalar zaten insanlar gelmesin diye uğraşıyor


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Sanırım ölüm orucu falan deniyorsun, çoğu kişi yazmış benim yazmam anlamsız ama vicdanen rahat edemediğimde dolayı yazıyorum, gittiğin yol bilinçsiz ve sağlıksız. Bu kadar hızlı kilo vermeye devam edersen ciddi sağlık problemleri yaşamaya başlayacaksın. Başarılar.
 

Eklentiler

  • 641603B8-9918-49A1-8994-20C907CE59C2.jpeg
    641603B8-9918-49A1-8994-20C907CE59C2.jpeg
    46,9 KB · Görüntüleme: 464
  • 64D75465-B0C4-4227-8573-1617A628264C.jpeg
    64D75465-B0C4-4227-8573-1617A628264C.jpeg
    68,1 KB · Görüntüleme: 464
  • 904800FA-F56C-43A2-A9E8-894F29A052A7.jpeg
    904800FA-F56C-43A2-A9E8-894F29A052A7.jpeg
    47,8 KB · Görüntüleme: 459
Beslenmeni düzenlemem gerekiyor olabilir diye düşünüyorum. Antrenman ve beslenmen hakkında bilgi verirsen daha rahat yardımcı olunabilir.
 
Beslenme konusunda çok iyi değilim ama genelde günlük 100 gr altına düşmüyür proyein alımı kilom şuan 82-83 gibi yeterince ağır değimi diye düşünüyorum ama setlerdede gerçekten zorluypr mesela 10yekrar yapamam kaldırdığım ağırlıklarla şuan şınav mekik barfik olarak devam ediyorum birkaç hafta önce dambıllarla çalışıyordum hangisi daha faydalı olur hacim için tavsiyeniz nedir illaki salona gitmek mi lazım bilmiyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı